如何提高學生立定跳遠技能

【摘要】分析學生現狀，確定學生人選，訓練技術方法，怎樣才能跳得更遠，提高測試水平，實驗成果的運用。

【關鍵詞】立定跳遠實驗學生現狀技術方法測試

立定跳遠是評定學生體能的方法之一，為了提高學生立定跳遠的成績，我利用體育課對學生立定跳遠的技巧與方法進行了實驗。通過實驗，我認為此法可行，能提高學生立定跳遠的成績，增強學生的體能。現將實驗做如下總結。

1.分析學生現狀，確定實驗學生人選

在初三60名學生中抽出40名學生做為實驗研究的個體物件。把他們分成男女高低不同的四個小組，要求各組中學生身體健康，身高在1.60公尺左右，體重在51公斤左右。

選拔時測試他們立定跳遠的成績，身體高的男生均為1.63公尺，身體高的女生均為1.26公尺，身體低的男生均為1.

41公尺，身體低的女生均為1.12公尺。把本次成績做為本次實驗研究的初次成績。

2.訓練技術、方法

我是擔任該實驗的專業體育教師。從多年的體育教學中體會到要提高學生的立定跳遠的成績，有兩個重要的因素：立定跳遠中的「蹲」與「蹬」。

2.1 蹲

「蹲」就是屈膝。在初三學生中有相當一部分學生屈膝動作不夠規範，表現為：①起跳前屈膝動作不夠深。

②預擺動作不協調，很僵硬。③騰空時收膝屈腿動作不夠充分。④落地時屈膝緩衝不夠。

以上四種情形很大程度上影響」跳遠」。針對這些問題，在實驗時，讓學生較好掌握動作要領，由半蹲開始起跳的蹲起動作，讓學生初步體會和適應動作要領，使參與該實驗研究專案的群體肌肉得到初步的鍛鍊。教學中由淺入深，由易到難，循序漸進，把出現的四種問題逐步糾正，並加強鍛鍊。

該訓練為2-3課時。

屈膝跳橡皮筋訓練。讓學生訓練騰空時雙腿的摺疊，並延續到屈膝落地。學生一般騰空時腿只彎曲一點點，落地時腿就伸直。

通過設定跳皮筋，使學生的雙腿自然摺疊，真正理解落地屈腿緩衝的道理，並順著騰空雙腿摺疊延續到落地動作，使學生形成空中屈膝摺疊與落地的屈膝緩衝的習慣。