高考體育專業學生考前訓練與指導

【摘要】體育高考訓練隊訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最後乙個階段，也是最關鍵的時期。考前準備與指導是體育高考不可忽視的內容，了解學生實際情況，認真做好考前的訓練與恢復及心裡調節，有利於充分發揮學生潛能，促進考生高考成績的正常發揮。

【關鍵詞】體育考生；考前訓練；最佳狀態

體育專業考試前4-6周的訓練為考前訓練。這個階段的訓練對體育考生尤為重要，這期間既是查漏補缺，又是恢復提高的乙個重要階段，把握好能把身體及訓練調整到最佳狀態，就能有效提高運動成績。而把握不好則容易出現過度疲勞，或過度興奮，即考前「無狀態」，或「狀態」來得過早而到考試時卻興奮不起來，導致考試失敗。

那麼，如何有效地進行考前訓練？我認為應該從以下幾個方面入手：

一、抓好運動技術及身體素質等方面的訓練

考生的考前訓練目的是調動體力儲備，提高運動能力，達到最佳競技狀態，考出最好的運動成績，因此運動技術及身體素質等方面應著重抓好以下幾個方面的訓練：

1. 突出完整技術的訓練，各項運動技術都應以完整技術訓練為主

如原地推鉛球應安排在正規的鉛球投擲圈內並安裝好抵趾板。每人安排連續投三次，丈量成績，同時安排上、下午訓練。特別是到後二周應有計畫安排模擬考試，算出總分，得出反饋資訊，及時找出技術上存在的問題，盡快在有限時間內加以改進、提高。

2.合理安排運動負荷和強度

在臨近考試時，各項訓練的量應逐漸下降，而運動強度和動作質量應得到提高。如100公尺跑的訓練，不應以跑多少個量為主，而應側重跑的質量，即跑的技術動作和運動成績，在整體的訓練負荷量中也應以各專案技術完成的效果為主。只求在乙個單元訓練的時間內考生完成任務質量高，不必追求訓練時間長短，及完成數量多少。

3.調節好每週的訓練節奏

每週的前半周體力較好，周

一、二應以速度為主，附帶跳躍練習；週三可做小調整，以綜合素質練習為主；周四以速度耐力練習為主；周五以力量為主；週六以一般速度耐力為主，跑的距離稍長、強度中等；週日休息。這樣有節奏地安排訓練量使機體通過大負荷刺激後充分調整，得到恢復，便於投入下週期的訓練。