體育第二課堂計畫

為豐富學生的課餘生活，提高學生對體育的興趣愛好，開展跳繩的第二課堂活動。根據「健康第一」的指導思想，以學生為主體，讓學生學有所長，學有所樂。為了更好的開展好各項訓練工作，根據學校現在情況，特制定本學期體育第二課堂計畫如下：

一、教學訓練的任務：

（1）在教育教學的過程中充分發揮「一導雙主體」的作用，讓自覺鍛鍊，自主合作學習，**主動學練，互幫互學的良好學練氣氛貫穿到整個教學的全過程。使學生的需求得到滿足，學校的發展帶來活力。

（2）提高學生對跳繩運動的認識水平，激發學生學習花樣跳繩的興趣，喚起對跳繩的熱情，理解參加跳繩運動鍛鍊對一生成長的作用，培養學生參與跳繩運動的意識，養成參與跳繩運動鍛鍊的習慣。

（3）培養學生團結合作的精神，磨練堅強的意志品質。

二、教學訓練內容：

（一）集體跳

1、由單人魚貫式或多人—齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作．如：拍手、轉身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。

2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。 ②一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習，速度要求中等，動作協調，注意不要被繩子絆倒。

②三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。方法：

一人先用稍長的繩並腳跳，速度較慢，然後其餘2人跳進或跳出跳繩者的體前或體後，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。

（二）單人跳

1、原地單腳向前(後)搖跳：如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或後屈。

2、原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。

3、原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。

4、行進間的交換腳跳。

5、花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、「8」字搖跳等，也可計時跳，規定數量跳，變換速度跳等。

三、跳繩的要求及注意事項

1、擇適當的場地

2、穿著適當的服裝

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經過身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳伸出，後腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。

5、要循序漸進練習

6、活動時間

7、嚴防事故

體育組：高繼偉

2023年3月1日