跳繩教案
第一課時
1.跳繩的正確動作（正單搖）
身體：挺直但不僵硬，眼睛看前方5公尺出，保持脖子、肩等個關節放鬆，騰空時身體處於自然彎曲狀態，呼吸自然緊湊。
大臂：自然貼近身體，跳繩時保持這一姿勢，不可向兩側張開。
小臂：指向身體斜側方。
手：跳繩時食指和拇指握住手柄後端，其他手指輔助，以防脫落，手心相對，手腕發力做外展內旋運動。
膝蓋：膝蓋微屈，落地時有所緩衝。
腳：起跳和落地時都用腳尖和前腳掌，落地時切不可用腳跟，以免受傷，跳繩時高度適中，以繩剛能過腳為宜。
2.跳繩的預備姿勢
身體挺直，全身自然放鬆，大臂自然貼近身體，小臂指向身體的斜側方，手握手柄後端，兩掌心相對。繩子在腳後跟上方，防止腳踩繩。
當老師講解跳繩動作時需要同學做這一預備姿勢，目的是為了讓學生習慣跳繩時的正確動作，改正原來不良跳繩姿勢。
3.跳繩長度的調節
單腳踩繩子中點，繩子兩端拉至胸前是適合長度（不計手柄）。如果繩子長度不合適，開啟蓋子，鬆開配件後在繩體上滑動可以達到縮放的效果。
4.跳繩前的熱身
熱身運動對跳繩是相當重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的機率,能更大程度發揮你的跳繩潛能 。先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動作。
小腿拉伸：運動1分鐘後伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步,每條腿做30秒。
活動關節：活動踝關節、膝關節和髖關節，可以做幾組踢腿運動，使之充分活動。
肩部運動：將兩手折至兩肩，模仿皮划艇划槳動作，做30個來回動作30秒左右。
拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
全身運動：以乙個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。
熱身的作用：
使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動
心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液迴圈工作，為肌肉工作做好準備。
體溫公升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷。
使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦。
心理做好準備，開始運動。
呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
5.跳繩後的拉伸
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，曲起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以補充一些水分。如此全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
6.課後作業
熟練全套熱身和拉伸動作，讓學生課後用所學的正確動作做連續的50個單直搖。
教學反思:
課的開始，我首先從學生喜聞樂見的體育遊戲"開小火車"匯入新課，遊戲中充分活動肢體,達到熱身和娛樂，這樣課的開始就能使學生產生學習的興趣，也為後面進一步的自主**活動創造了有利條件。
在本課基本部分中先安排跳繩徒手模仿練習-->集體玩繩-->邀學生展示,相互點評-->分組跳繩接力競賽-->合作跳(長)繩，讓學生們通過想象玩出花樣來。接著安排學習韻律放鬆操，最後進行放鬆。
在這節課的愉悅身心部分"開小火車"，雖然學生也很積極的去模仿，可學生玩起來過於投入以致出現斷節情況，以後事先應講解遊戲關鍵點比較合理，遊戲中適當運用一些肢體語言，孩子們的積極性可能會更好，愉悅的效果也會達到另乙個情境，在自由玩繩中，我充分讓學生自由學練，小組合作，小組**，激發學習的情趣，培養了學生的團結合作精神和學生創造性思維和能力，使得學生自己創造出多種繩子的玩法。課堂學習氛圍濃厚，學生能積極學習，積極思考，踴躍表演，充分發揮了學生的主體作用，讓學生成為學習的主人。但我還有不足之處：
在課堂上，總是讓那些表現非常積極和活躍的學生體會到成功的喜悅，而忽視了少數表現慾不強的孩子，沒能讓他們也很好的體會到成功的喜悅，今後在這方面還要加強。另外，我對學生講解應詳細些，說話放慢，那樣會更利於教學發展。
這節課上，存在的問題和不足之處，我會努力改進，在今後的體育教學中，不斷發在現，不斷的創新，並從中吸取經驗和教訓，只有不斷的反思，總結才能有助於我們以後的教學工作，才能把我們的體育教學工作做的更好。
評課：課程以小火車形式開始比較新鮮，學生非常喜歡，為一大亮點，從而提高了學生興趣，練習形式多樣，教師在講解動作要領時應將語言速度放慢些，展示動作時應多方面更直觀，這樣學生更容易接受，利於學生課程中練習和掌握提高。口令指揮應準確到位，課程中注意關注每名學生練習情況，確保每名學生受益，掌握技能同時，達到健康三維觀的全面發展，總體來說本課很成功。
聽課教師：白炎波
評課：本堂跳繩課形式豐富，教學手段多樣，學生組織形式合理，練習效率也較高，總體上能以學生為中心，重視學生的主體地位，從而突出了「健康第一」指導思想，促進了學生全面發展，對於學習領域的五大目標，本課都有所突破，通過課程開始的運動參與，課程上運動技能掌握，以及合作**性學習中的心理及人員交往社會適應等方面都有教好體現。不足之處為教師講解言語較快，小學生理解有影響，口令組織需更嚴密，對於新教師而言總體來說已經很不錯。
聽課教師：周啟靜
校內公開課活動記錄
目錄：1、跳繩的基本練習
2、 依次進長繩集體跳
公開課評課的標準
教學目的 體現目標意識 教學目標全面 具體 明確 符合課程標準和學生實際。重點和難點的提出與處理得當，抓住了關鍵，能以簡駕繁，所教知識準確。教學目標達成意識強，貫穿教學過程始終。教學程式 體現主體意識 教學思路清晰，課堂結構嚴謹，教學密度合理。面向全體，體現差異，因材施教，全面提高學生素質。傳授知識...
數學公開課聽評課體會
聽評課體會 龔漢淮 2012.11.1 今天我和龔珊老師很有幸參與了中心小學組織的在麻墩小學上的一節公開課，也可以說是節示範課。給我們大家上課的是餘中華校長，餘校長是一位有著多年教學經驗 黃砂小學有名的數學老師。他的課給我很大的啟示，也給了我職業發展的壓力和動力。餘校長上的這節課的內容是 分數的初步...
公開課反思
但是在教學中還有許多不足之處，由於本人是第一次上語文課的公開課，可能在許多方面考慮不周到，在各位同仁的評課中，找到了自己的不足之處。一，匯入不精煉，感覺有點牽強附會，沒有充分調動學生的學習積極性，今後在教學中要注意匯入精煉，自然，切入主題，切忌囉嗦複雜 三，教學環節過渡不自然，有點突然，乙個教學環節...