目錄（一）、課題的確定。
（二）、開題報告
（四）、課題的研究過程。
（五）、研究成果。
（一）、課題的確定
體育鍛煉的好處
為何要鍛鍊？幾乎每個人都會這樣回答：鍛鍊有益於健康。
事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康。做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。
這些好處如下所述：
（1）預防心血管病
心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有乙個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
（2）改善呼吸系統的功能
人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
（4）改善神經系統的功能
人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
（5）降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
（6）預防骨裂
骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的**作用。
（7）保持身體活動的能力
人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛鍊，拐杖當寶劍」。
事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。
（8）控制體重與改變體型
眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果乙個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：
「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。
（9）延年益壽
俗話說：「身體鍛鍊好，八十不算老；身體鍛鍊差，四十長白髮」。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。
有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性為31％。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
還有乙個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
對於參加體育運動有的那麼多好處和不參加體育運動的那麼多危害，引起了我們小組所有成員好奇，於是我們決定針對體育運動方面的問題進行課題研究。
四）、課題的研究過程。
確定了課題研究物件了之後，我就開始了研究。但是體育運動方面那麼廣泛，我該從**開始及研究哪方面的呢？研究的範圍最好是我們身邊的事物，要接近生活！
於是我就嘗試從我們的身邊和生活中去研究。但哪些才接近身邊和生活呢？這個問題使我再一次被困惑了！
但我沒有退縮，我相信只要不放棄就一定能想出來的！
我們用了幾天時間觀察了我們生活中及身邊的事物。果然，功夫不負有心人。在一節體育課上我們受到了啟發，我以中學生做為物件來進行研究.
還有什麼能比這個更接近我們身邊、更接近我們的生活呢！於是我就以中學生作為主要的課題研究物件進行研究！
這時我們就想先去採訪一些同學，看看他們對於體育運動的態度是怎樣的。於是我就迫不及待地去了籃球場採訪了一下那裡的同學：
他們都表示，他們很喜歡體育運動，體育運動能給他們帶來很多快樂和健康強壯的身體，並且每一節體育課他們都會來這裡打籃球。體育運動已經成為了他們生活中的一部分。
下課後我回到教室又採訪了另一些的同學，他們的答案跟前面的同學的答案截然不同。
他們認為體育運動沒有太大意義和價值，體育鍛煉只是用來休閒的，有與沒有都都無所謂！他們很少參加體育鍛煉，他們認為體育運動非常枯燥，一點樂趣都沒有！
根據這個結果，我很疑惑。為了搞清楚同學們對待體育鍛煉問題的態度到底是怎樣，於是我們給大家分發了50份的調查問卷。共**了46份，共有268人參與調查。
五）、研究成果。
經過我們的研究調查，我們發現：
大部分的同學對體育的態度都還不錯，大家都能夠正確地認識體育鍛煉對中學生的重要性，知道運動與健康息息相關。大部分的同學都認為體育鍛煉有利於學習，可以提高學習效率達到事半功倍的效果。不過即使他們都知道這點，但是他們鍛鍊的時間還是少之又少，並且在鍛鍊的同學中有很多人的鍛鍊時間是不定時的；而且有很多同學僅僅只在體育課上進行體育鍛煉。
大家的體育鍛煉時間嚴重不足。我們還發現即使有很多同學是為了強身健體而進行體育鍛煉，但是還有較多的同學是為了緩解學習壓力而進行體育鍛煉的，證明大部分的同學學習壓力還是太大。大部分的同學都想好好的去鍛鍊鍛鍊，但是由於身邊的種種原因，阻礙了他們去鍛鍊；其中有四個主要原因：
1.學業過於繁忙； 2.缺少鍛鍊夥伴 ； 3.
身邊缺乏體育設施 4.缺乏去鍛鍊的動力，心裡想去做但是就是不能堅持下去。
經過調查研究，我們還發現對於學校來說幾乎所有的同學都覺得學校的體育設施不夠好，這是阻礙他們進行體育鍛煉的最主要原因。他們都覺得學校應該多增設一些體育鍛煉設施。
為了讓大家更了解體育鍛煉的相關事項及提高大家體育鍛煉的頻率，強身健體；我們經過訪問相關專家和老師得到了一些建議：
給大家的建議
乙個人每天都鍛鍊到肌肉痠痛這樣對人體沒有好處 。
科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
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