摘要：體育活動中有許多不可預知的因素，從而給同學們帶來了許多安全隱患。加強安全防範意識，預防體育鍛煉中易出現的傷害事故迫在眉睫。
同時，冬季來臨，如何開展冬季體育鍛煉，也是值得我們思考的問題。在這裡我想就這個問題做一下深入**。
關鍵詞：體育鍛煉，傷害事故，急救方法，預防措施，冬季體育鍛煉，實施方案。
正文：1、體育鍛煉中一出現的傷害事故、急救方法和預防措施
（一） 肌肉抽筋
----急救方法：1 .馬上停止運動、坐下或躺下來休息
2.緩慢、持續的拉長抽筋的肌肉，到達應有的活動角度
3.按摩抽筋的肌肉，使強直收縮的肌肉能夠鬆開
4不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纖維的斷裂
----預防措施： 1 .不要運動過度，引起過分疲勞
2 適當的補充鹽分
3運動前先做好熱身運動與伸展操
4不要穿太緊的衣物或護套，避免血液迴圈不良
5運動時，心情放輕鬆
（二）扭傷
1 腰部扭傷：
----急救方法：應區域性作冷敷盡量採取舒服體位或者側臥或者仰頭平臥膝下墊上毛毯之類的物品止痛後最好是找醫生來家**。
----預防措施：（1)在劇烈活動前做好準備活動,尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以後，此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通，再參加劇烈運動，便不易發生腰扭傷。
2)注意姿勢正確、用力得當：每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。
2 腳踝扭傷：
----急救方法：先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。固定幾分鐘後(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
----預防措施：（1)運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑窪。要做好準備活動，踝關節充分活動開以後，再進行劇烈的活動。
2)跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止腳掌內外翻，要使整個腳掌平著落地。
3)平時注意踝關節周圍肌肉的鍛鍊，增強踝關節的穩定性。如經常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。
（3）開放性傷口：擦傷、裂傷、刺傷、 割傷
----急救方法：所有開放性傷口的處理，輕者用優碘將傷口周圍**消毒，貼上ok繃;重者送醫處理，或縫合傷口。
----預防措施：鍛鍊前對體育器械和鍛鍊場地做仔細檢查，鍛鍊是不要聽耳機，集中注意力。
（4）骨折
----急救方法：1．止血、止痛以抗休克。
2．制動，以防發生其他損傷。
3．對開放性傷口進行沖洗、包紮、防感染．應在數小時內送醫院手術及注射抗破傷風血清。
----預防措施：1 不要做危險的動作。
2 運動要適度。
(5）關節脫位
----急救方法：關節脫位後，應首先進行止痛抗休克，然後固定脫位關節，不的使之移動，更不得隨意使用整復手法，迅速護送到醫院進行整復、**。
----預防措施：減少容易引起脫位的動作。
（6）重力性休克
----急救方法：對於身體健康的人出現這種現象並不危險，應讓休克者仰臥，兩腿抬起高於頭（保持靜脈血回流到心臟），鬆開衣領、腰帶、注意保暖，不省人事時可掐人中穴。清醒後喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。
----預防措施：劇烈運動時不宜「急剎車」，在到達終點後再慢跑一陣，逐漸過渡到走路，然後停下來。這樣可借助下肢肌肉的「幫浦血作用」抵消血液重力作用，使下肢因劇烈運動增多的血液回流到心臟，增加心臟輸出量，以防止「重力休克」或致命性心律紊亂發生。
2、大力開展冬季體育鍛煉及具體實施方案
（1）適宜冬季進行的體育鍛煉
1 跳繩：專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，且在冬季進行跳繩有諸多好處：（1）改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
2)由於雙手的旋轉運動，鍛鍊肩關節和腕關節。
3）有利心血管和呼吸系統
4)迅速**，如果控制飲食，效果更好。
5)從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
6)在室外或在通風的房間裡跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
2 散步長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
3 慢跑。慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為"有氧代謝運動之王"。
4 瑜伽:瑜伽的作用還包括調節內分泌，**和輔助**疾病，減緩疲勞和壓力等等。瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
（二）冬季開展體育鍛煉的具體實施方案：
1 進行早操。要求早操活動時間不少於15分鐘。
2 建立體育專項協會，鼓勵同學們進行自主性體育活動。
3 開展陽光體育冬季長跑活動，活動分兩階段,即熱身動員期和強化鞏固期進行。
訓練中可穿插些趣味專案，如2人3足跑，運球跳繩跑，加速跑，時代列車等。在長跑中，可進行50m、100m、200m等短跑衝刺訓練。訓練期間如出現有同學不適應高強度活動或身體受傷，應及時照顧休息或聯絡附近校醫院送往醫治。
對於不適合長跑訓練的同學應該組織一些其他活動，如慢走、做廣播體操，太極拳等。訓練中要求有規律的熱身活動及休息休整期，以保證各位同學能有充沛的精力進行活動並能更好地做好之後的工作。整個冬季常跑期間體育部會定期不定期的對各班的長跑情況進行監督和檢查。
冬季體育鍛煉及注意事項
一 做好充分的準備活動，謹防運動創傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉 肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷 關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在...
體育鍛煉時要注意事項
一 體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法 體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛鍊效果。對於體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾方面的問題 一 採用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力 人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常採用口鼻同用...
如何預防和處理體育鍛煉中的創傷
參加體育鍛煉中的目的是為了增強體能，促進身心健康，而創傷的發生往往會使鍛鍊者的身心都受到一定的損害，因此，預防於未然就顯得特別重要。那我們如何讓來預防和處理這些創傷呢？首先，我們來談一談如何預防？第一，重視預防運動創傷。即要從思想上對運動創傷的預防給予重視，並遵守體育鍛煉中的一般原則，加強身體的全面...