一、做好充分的準備活動，謹防運動創傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到各種體育運動中。
二、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷，有時又有風，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，另外在持續的大強度練習中應固定呼吸節奏。
三、適當增加鍛鍊力度和強度，適當延長鍛鍊時間。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積
四、注意保暖，防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
五、注意不要感冒。要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風。
只要我們堅持體育鍛煉，再加上合理的鍛鍊方法，一定可增強身體對疾病的抵抗能力，從而提高工作、學習的效率。
體育鍛煉中的注意事項和開展冬季體育鍛煉的要求
摘要 體育活動中有許多不可預知的因素，從而給同學們帶來了許多安全隱患。加強安全防範意識，預防體育鍛煉中易出現的傷害事故迫在眉睫。同時，冬季來臨，如何開展冬季體育鍛煉，也是值得我們思考的問題。在這裡我想就這個問題做一下深入 關鍵詞 體育鍛煉，傷害事故，急救方法，預防措施，冬季體育鍛煉，實施方案。正文 ...
體育鍛煉時要注意事項
一 體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法 體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛鍊效果。對於體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾方面的問題 一 採用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力 人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常採用口鼻同用...
冬季體育鍛煉小常識
冬季鍛鍊正足時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8 10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體 衣服上的病毒和病菌，對...