2006-02-23 09:08:59新華報業網
1.女性的肌肉力量同男性相比，上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3。她們的心臟容量和肺活量都比男性小；女性胸部、兩臂以及肩部的力量也較小。
所以，女性在健身活動之前要做好準備活動。
2.女性負重鍛鍊的重量最好不要超過自身的體重。這主要是因為女性的盆骨較大，她們在運動中需要有較大的胯部轉動，才能將重心轉移到支撐重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和關節的損傷。
因此，使用健身器材鍛鍊時，女性可繫上大小合適的腰帶以保護腰肌。
3.選擇適宜的活動內容。因為女性腰部的柔軟性比男性好，所以，女性更適合做些靈巧、優美、柔軟、輕快有韻律的動作，這對其神經系統的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。
4.在月經期，女性應根據各自的具體情況選擇適當的運動，如做操、託排球、打桌球等，以改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔充血，這有助於調整大腦的興奮和抑制，減少不舒服的感覺。
5.女性在鍛鍊做腹肌、骨盆底肌時，可多做仰臥起坐、腰繞環、壓腿等動作。這些練習對提高腰腹力量有較顯著的效果。
練習可穿插在其他鍛鍊專案中進行，也可單獨練習。這種鍛鍊對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每週練2～3次。
6.一般女性在45～50歲時，由於卵巢功能衰退，身體會發生很多變化，產生一些症狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、血壓波動、陣發性頭痛等，這些症狀均屬正常的生理反應。更年期婦女可以針對自己的身體情況，有的放矢地制定鍛鍊處方，如散步、跑步、打太極拳和做操等。
適宜的體育鍛煉可使更年期的症狀減輕或消失。
7.鍛鍊後，女性應盡量使自己放鬆。一般可做5～10次腹式深呼吸，上肢和下肢抖動放鬆10秒，連做3次，也可以用按摩放鬆和沐浴放鬆等方法；每天睡覺前，要用熱水洗腳，以促進血液迴圈，消除疲勞；要注意多喝水；鍛鍊出汗後，應及時更換內衣。
體育鍛煉中的注意事項和開展冬季體育鍛煉的要求
摘要 體育活動中有許多不可預知的因素，從而給同學們帶來了許多安全隱患。加強安全防範意識，預防體育鍛煉中易出現的傷害事故迫在眉睫。同時，冬季來臨，如何開展冬季體育鍛煉，也是值得我們思考的問題。在這裡我想就這個問題做一下深入 關鍵詞 體育鍛煉，傷害事故，急救方法，預防措施，冬季體育鍛煉，實施方案。正文 ...
體育鍛煉時要注意事項
一 體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法 體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛鍊效果。對於體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾方面的問題 一 採用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力 人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常採用口鼻同用...
冬季體育鍛煉及注意事項
一 做好充分的準備活動，謹防運動創傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉 肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷 關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在...