要求：低重心，膝寬、手寬，不允許有兩腿併攏的動作，也可令練習者雙手握一短木棍橫置於兩腿之間進行滑步練習。（目的是限制練習者做並腿動作。）
練習二：
滑步中轉身跨一步練習。隊形同前。
目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步， 此練習著重訓練在滑步過程中快速由滑步轉為跑步的第一步轉身跨步動作。
方法：隊員按教練手指方向做側滑步，聽到哨聲後立即轉身跨出一大步。
要求：1.轉身時與跨步腿的同側肩要隨之前移，同側臂要向前擺動，以便頂住對方不讓其往裡跑。2.保持轉動方向正確（向跑動方向轉體）。
練習三： 在滑步過程中，轉身跨步後跑三大步。
目的：練習滑步變跑步、跑步變滑步的綜合防守移動方法。跑步變滑步時，跑步結束的最後一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫「追擊步」，以便搶到位堵截住防守人。
方法：如（圖二）所示。全隊分兩組在端線外站立。
練習時一組先做，隊員乙隻腳腳踏端線，聽訊號向另一端線做側滑後，再做轉身跑步。如此——滑步——轉身跑步——滑步做到另一側端線。另一種練習方式是做到腳踩中線立即往回做。
要求：嚴格技術動作，跑步時步幅要大。保持轉身方向正確。
（圖二）
提示：為了提高隊員練習興趣，隊員間可進行比賽，看誰先做到端線。
2. 防住對手的選位及移動
現代防守的乙個重要特點就是控制性防守，即力爭控制住自己的防守對手。對有球隊員表現為「壓迫性」防守，對無球隊員表現為「凍結性」防守。乙個好的防守對持球隊員要能能做到從心理上壓迫對方。
讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進行投籃、傳球和運球。其次，要逼迫對方按自己的意圖去行動，逼迫對手按一定的方向移動。而對無球隊員要「凍結」他，使他接不到球。
要實現這種防守，對運動員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎，有好的腳步移動技術，很好的意志品質，正確的防守策略，下面分別介紹對持球員與無球隊員的防守練習。
2.1 防持球隊員
2.1.1在緊逼防守中，從中場就應開始盯住自己的對手，要迫使對手將球帶入沿邊線的四個小三角中，如（圖三）中所示。力爭不讓對手把球運進或傳進中間地區。
（圖三）
2.1.2 在限制區不能讓進攻隊員接球，因此要壓迫持球對手，使其不能向限制區傳球。這是非常重要而又嚴格的要求。
2.2 防運球
防運球要正對運球者，肩要成為一扇門，對著進攻者（而不是側對運球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進攻隊員的外側腳處於防守隊員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進攻隊員變方向運球。
練習一：防守有球隊員
方法：如（圖四）所示，分兩組由端線開始一對一攻防，各組練習時不許超過縱軸線。
要求：進攻隊員運球的速度慢，變向慢，配合防守隊員體會滑步動作；防守隊員在滑步時要重心低，頭部正對球，以體會防守動作為主，不許打球。
練習二：同上。
方法：同上。
要求：進攻隊員全力進攻，若突破防守隊員後減速等防守隊員追到位後再繼續進攻；防守隊員在滑步時手臂動作同第一次練習時對手臂動作的要求，對球不斷進行干擾。
練習三：一對一防「z字」運球。
方法：如（圖四）所示，球場縱向分為兩半，兩組同時練習。進攻隊員○做「z字」運球，防守隊員△隨之用滑步防守。
要求：1.防守隊員滑步到邊線時要做搶截步，逼使運球者改變運球方向。
搶步堵截時兩腳要不停地做碎步移動，不能停歇。2.堵截對方隨時可能發生身體接觸，要學會用胸部頂住對手，但不能用膝蓋頂對方，更不能用手推拉對方。
3.進攻隊員運球變向配合防守練習，運球開始時，運球慢些。
（圖四）
練習四：一對一防「z」字運球
方法：同前練習。運球隊員開始同慢速運球，突然加快速度，再慢運。防守隊員由滑步防守轉身跑步再用搶截步和滑步防守。開始只做半場練習，然後過渡到全場練習。
要求：1.防守隊員控制身體重心，到邊線時用追擊步，並用胸部頂住進攻隊員。2.進攻隊員配合防守練習做「z」字形快慢運球。
練習五：
方法：練習方法同前，但進攻隊員在後場做半場的「z」字形運球，過了中場即可隨意運球，並用全場地攻守增加對抗強度。為了調動攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進攻者運球轉身背對防守者則防守成功。
要求：1.在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2.要對進攻隊員施加壓力，壓迫他向一定的方向運球。
（圖五）
練習六：
如（圖六）所示。防守隊員先做一次由中圈至罰球線延長線與邊線交點再到罰球線中點→中圈的三角形滑步。滑步方法如圖六所示，先做滑步——滑跑步——追擊步——滑步，再做橫滑步至罰球線後，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）。
滑步練習後即做一對一攻守。防守隊員用壓迫性防守卡堵運球隊員，迫使其進入沿邊線的三角形中。
要求：1.嚴格按技術規格做完連續三角滑步。2.防守應有壓迫感，逼迫進攻者進入小三角區。
（圖六）
練習七：前鋒壓迫性防守練習
方法：如（圖七）所示。防守隊員按圖示路線先做一次連續滑步（滑步方法順序同前練習），然後一對一壓迫運球者往底線三角區運球。
要求：同前練習。
鴨橫滑子
步滑跑滑
（圖七）
籃球防守腳步移動訓練方法
要求 低重心，膝寬 手寬，不允許有兩腿併攏的動作，也可令練習者雙手握一短木棍橫置於兩腿之間進行滑步練習。目的是限制練習者做並腿動作。練習二 滑步中轉身跨一步練習。隊形同前。目的 在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步，此練習著重訓練在滑步過程中快速由滑步轉為跑步的第一步轉身跨步動作。...
籃球防守技術訓練方法的研究
作者 王曉東 體育時空 2014年第08期 中圖分類號 g841 文獻標識 a 文章編號 1009 9328 2014 08 000 01 摘要在激烈的籃球比賽中，人們常常為一次精彩的扣籃得分或較高難度的跳投歡呼叫好，卻忽視了防守技術的重要性。籃球防守技術是籃球比賽的重要組成部分，是取得比賽最後勝利...
青少年爆發力訓練方法
發展運動員力量和爆發力的方法很多，但由於青少年運動員訓練的特殊性，需要在訓練的方法和手段上更加符合青少年運動員的特點，很多教練員經常採用較大的槓鈴負重練習來發展運動員的力量和爆發力，這樣往往會給青少年運動員的機體造成傷，過早的大力量訓練對運動員的成長和後期培養都沒有好處，這一點已經在廣大教練員中達成...