崔健 2010171206 籃球一班
（湖南師範大學體育學院，湖南長沙410000）
摘要：籃球中鋒是籃球運動構成的的主要因素，隨著在比賽中對抗性的增強，尤其是中鋒進攻技術的發展的突顯，同時中鋒在比賽勝負上起著重要的作用。然而在中鋒技術中，策應配合雖然簡單但更具有攻擊性，從目前這種配合在比賽運用中來看，並不理想。
[1]因繼續加強籃球中鋒的技戰術的訓練和意識培養。
關鍵詞：策應技術訓練方法
一、前言
世界籃球運動迅速發展，籃球戰術水平不斷提高。比賽中的對抗性顯著增強，隨之中鋒隊員越來越起著舉足輕重的作用，成為全隊攻防的核心。當前，與籃球的發源地-------美國，我們的籃球運動有一定的差距。
【2】我國隨著籃球運動的不斷發展，中鋒進攻技術發展更為突出。若乙個隊有一名優秀的中鋒，那麼它就有很大把握戰勝對手。在《籃球中鋒策應技術及訓練》一文中，張松提出策應配合雖然簡單但更具有攻擊性。
【3】但在實際比賽和訓練中，由於隊員意識欠佳，其配合並未充分發揮出來。本文就如何在訓練中更好的練習策應技術並發揮在比賽中，總結各類文獻，得出個人意見，僅供參考。
二、中鋒策應技術的訓練方法
2.1技術分析
中鋒策應是以中鋒為樞紐所組織的進攻戰術配合。這種戰術是通過中鋒隊員背對或側對球籃接球後，用多種傳球方式與外線隊員的空切、繞切相結合，藉以擺脫防守，創造各種裡應外合進攻機會的一種配合方法。【4】策應配合的範圍較廣，根據不同的策應位置，一般分為內策應與外策應，內策應一般靠底線的罰球區兩側，外策應一般在限制區外罰球線附近。
【5】中鋒策應技術的特點：1策應隊員所處離籃圈最近的、最有利的位置；2）中鋒是場上的中心，也是各種配合戰術的橋梁；3）籃下是比賽中爭奪最激烈的地方；4）也是一支球隊關鍵人物；5）與對手接觸緊密，最易造成犯規和使對手犯規；6）一般情況下，得分、籃板球最多的者。
2.2訓練方法
1. 移動腳步能力訓練
中鋒隊員常處於籃下，根據策應配合戰術的需要，搶占有利位置成為戰術能否成功的關鍵，同時給同伴隊員給予準確的訊號指示和反應，另外策應隊員必要了解自身與球籃的距離，做出正確的判斷。傳球時機、傳球離線、搶接球都是依據策應隊員的移動位置作為基礎的。平時要結合訓練和比賽加強移動判斷能力訓練，建立形成良好的時空、位置概念。
【6】移動動作的速率、節奏、幅度、高度與滯空能力以及動作的突然性都將要提高，同時在掌握其他技術時，隊員要控制喝轉移身體重心的能力，促進其他技術的掌握喝提高，以適應現代籃球運動的需要。【7】羅峰在《對籃球中鋒進攻技術的初步研究》中表示，通常採用腳步動作有：碎步、搶跨步卡位、搶跨步轉身、交叉步、後撤步等。
移動路線：縱向移動，橫向移動，三角移動搶位接球。【8】同時要求重心轉移要快，起，停迅速，在這個基礎上，才可能有高質量的防守技術和防守配合。
【9】2、傳接球訓練
現代籃球中鋒的接球技術是中鋒最重要的進攻技術，它不僅是中鋒和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現。【10】首先要求他們必須掌握正確的傳接球的手法，其次控制好傳接球的力度與速度，注意傳接球的時機、角度和位置。張煒在《籃球中鋒的培養與訓練》中，中鋒隊員給外圍隊員傳球方式有：
雙手頭上、單手胸前、雙手胸前、擊地傳球等。在掌握這幾種方式時要注意以下幾點：1）要特別重視掌握手腕、手指的用力技術和肌肉控制球的能力；2）要有靈活的觀察和判斷能力；3）傳球者要能利用各種假動作來吸引防守者，以便給同伴創造好的接球環境和進攻機會。
【11】在《籃球中鋒的技術戰術訓練》一文中，作者對於在傳球給中鋒時，中鋒很難看到防守者站在背後的位置，就這一問題作者提出傳球應到達三個要求：1）幫助中鋒順利地接到球；2）暗示給中鋒防守者的位置；3）便於中鋒進行投籃。【12】對於這三條要求，我個人認為當時同伴防守者的位置時，應採用一些簡單的動作或術語告訴同伴，這種要求必須建立在互相信賴，有一定的默契的基礎上。
注意不要隔人傳球，或大範圍傳球，以免被對方斷球。
中鋒的接球技術的高低直接影響投籃的效果及命中率。接球技術動作分成搶位接球、接球搶位和控球搶位三個部分。中鋒在比賽中常用的搶位接球技術主要有兩種形式：
一是「攻擊點搶位接球」，二是「移動搶位接球」。接球搶位也有兩種形式；一是「接球擺脫搶位」，二是「接球擠靠搶位」。控球搶位也有兩種表現形式：
一是「強攻搶位」，二是「誘騙搶位」。【13】在《籃球中鋒進攻技術分析》一文中，作者認為「搶位接球」是中鋒展開攻擊的前提條件，優秀中鋒移動搶位運用較多。另外對於傳球落球點要求傳到離防守隊員遠的那個位置。
【14】與此同時，要充分注意接球和腳步的結合。
3、投籃訓練
中鋒策應突然性和不易防守的特點，中鋒隊員在策應時，一要靠熟練的傳球技術，二要投籃命中率較高。中鋒投籃技術大致分為轉身跳起投籃技術、勾手投籃技術、面對籃的投籃與突破技術等。【15】中鋒在限制區接球後，左右跨步或後撤步轉身投籃，防守緊貼時因以防守者為軸做轉身投籃，要注意的是要靠緊防守者，以免失去重心。
當與防守者距離較遠時，因採用簡單明瞭的動作完成投籃，例如直接前、後轉身投籃。勾手投籃是中鋒技術中較難掌握的、採用最多的投籃動作，利用跨步同時轉身投籃，跨步後肩對籃圈，出手點遠離防守。注意在完成動作的過程中要保護好球，以免被其他防守者搶斷。
面對籃的投籃與突破技術，這項技術主要利用內線掩護外線掛走等，強調側身壓肩稍前傾，搶占位置空間，迎球要低，抄球要快。第二步交叉切入，要壓住防守人，盡力內貼，伺機投籃或分球。【16】
4、力量訓練
力量素質是中鋒運動員專項對抗能力，專項速度，專項技術掌握與完善的基礎和保證。因此，這要求中鋒隊員的力量訓練有別於其他位置的隊員，必須對中鋒運動員進行高水平的、專門的力量訓練。從我國目前cba聯賽來看，我國的中鋒在力量上明顯存在缺陷，中鋒隊員和國外的中鋒相比，力量差距非常明顯。
【17】力量素質分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。籃球中鋒的力量訓練主要從爆發性的快速力量，提高對抗和靈活性多方面給及加強。【18】對於中鋒力量訓練的對策，有以下幾點：
1）抓住籃球中鋒力量訓練的本質樹立正確的力量訓練觀念；2）加快培養「籃球----力量」訓練複合型教練人才的培養；3）正確掌握中鋒力量形成的發展規律；4）正確處理力量素質訓練與其他素質，技術訓練相結合；5）在實踐方面與國際接軌。【19】
另外在青年力量訓練上，要注意該階段人群的生理心理特點，充分利用素質發展最佳年齡著重解決一些對目前和較長時間內能提高訓練的問題。【20】力量的訓練效果不會立竿見影，它是乙個漫長的過程，需要運動員持之以恆、認真訓練，不斷發展身體各部分的力量。【21】
1. 、結論
現代籃球中鋒技術向著攻擊能力強、活動範圍大、技術全面、快速靈活、戰術配合能力強、意識好和能保護自己的方向發展。我國中鋒隊員與世界強手之間仍然存在相當大地差距，諸如：對抗性差，技術單調，不夠靈活等。
【22】對此，就我國的中鋒技術談談一些建議：
1、加強力量訓練, 特別是上肢力量訓練, 提高對抗能力是他素質訓練的當務之急, 也是他加強自我保護、減少受傷、全面提高中鋒能力的需要。【23】
2、在針對中鋒的技、戰術訓練中, 進攻技、戰術和防守技、戰術都應該循序漸進的全面訓練, 使中鋒在比賽中能根據場上情況做出合理的進攻、防守技術和進攻、防守戰術配合, 使球隊的水平得到完全或超水平發揮, 取得優異的成績。【24】
3、重視加強對高大中鋒隊員綜合性、多元化的特殊訓練針對球隊的特點和技術風格, 採取相應的體能訓練模式。【25】
4、，提高教練員的訓練水平，掌握正確的力量訓練的方法和訓練原則，採用走出去，引進來的方式學習國際先進的訓練理念和方法，盡快提高我國中鋒力量的訓練水平。【26】
參考文獻：
1. 張松，籃球中鋒策應技術及其訓練，貴州大學體教部，2004；【1】【3】【5】【7】【21】
2. 常曉偉，對第11屆全運會決賽階段男籃前8名中鋒進攻技術運用的分析和研究，上海體育學院體育教育訓練學院，2010；【2】
3. 王家巨集. 球類運動———籃球.北京：高等教育出版社，2005：【4】
4. 肖熙然，籃球中鋒策應戰術訓練及意識培養方法，莆田學院體育系，2009【6】
5. 羅峰，對籃球中鋒進攻技術的初步研究，懷化學院大學體育部，2008【8】【13】
6. 王文洪，張林，籃球中鋒技戰術訓練**，昆明冶金高等專科學校體育部,2006，【9】【24】
7. 孫明和, 劉安清, 張漢飛，籃球中鋒的選材與訓練，華中師範大學體育學院，2007【10】
8. 張強, 郭林翠，籃球中鋒的技術戰術訓練，晉中師範高等專科學校，2002【12】
9. 李忻新，劉哲石，籃球中鋒進攻技術分析，湖南師範大學體育教學部、湖南大學體育學院，2010【14】【25】
10. 史經寶，論籃球中鋒的特殊性和進攻技術，徐州師範學校體育教研室，2005【15】【16】
11. 張軍，對籃球中鋒力量訓練中存在的問題和提高途徑探析，徐州醫藥高等職業學校，2010【17】【19】【26】
12. 張煒，籃球中鋒的培養與訓練，包頭師範學院體育學系,2000【20】
13. 王明明，探析籃球中鋒技術的運用與發展，四川阿壩師範高等專科學校，【18】
14. 宋輝，樊宗山，試論現代籃球中鋒技術的發展方向，河南農業職業學院，2008【22】
15、黃松峰， 張甲，姚明與世界優秀籃球中鋒能力的比較研究，2004【23】
籃球防守技術訓練方法的研究
作者 王曉東 體育時空 2014年第08期 中圖分類號 g841 文獻標識 a 文章編號 1009 9328 2014 08 000 01 摘要在激烈的籃球比賽中，人們常常為一次精彩的扣籃得分或較高難度的跳投歡呼叫好，卻忽視了防守技術的重要性。籃球防守技術是籃球比賽的重要組成部分，是取得比賽最後勝利...
籃球訓練方法
高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到 天天練，堂堂練 少年兒童籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑 高抬腿 後蹬跑 左右交叉步跑 跨跳步跑 原地快頻小跑 左右滑步 上步後撒步 交叉步以及它們的綜合練習等。各種起動跑練習發展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高...
學校體育中籃球中鋒的訓練之我見
李海濤山東省海陽市競技體育學校 摘要 本文 了學校體育中籃球中鋒的訓練問題，主要從身體 技術訓練和心理訓練兩方面進行了闡述，為體育教師的訓練提供了科學有效的訓練方法，從而促進我國基礎籃球運動的發展。關鍵詞 籃球中鋒身體技術心理訓練 我國現代籃球運動的發展趨勢正在向學校體育靠攏，目前 和 正開展的如火...