五、收腹跳
主要發展腿部腹部力量和足弓彈性。
動作方法：
1.屈腿收腹跳：兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行15——20次，重複3——5組。
2.直腿收腹跳：兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳收腹抬腳，兩腿伸直上體前傾，雙手摸雙腳尖，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行10次，重複3——5組。
六、縱跳摸高
主要是發展腿部力量和踝關節力量
動作要領：一般在欄架下進行，兩腿自然開立，微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關節，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩衝，連續進行10次左右重複3——5組。
以上幾種方法均能提高腿部及各關節力量，使彈跳能力得到很大提高，但立定跳遠的動作要領亦不可忽視，立定跳遠的動作主要由預擺，起跳騰空和落地環節組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠訓練方法
步驟共4步立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的乙個課程，也是中高考必考的專案之一。立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。完整步驟分解 如圖首先要預擺，兩腳左右自然站立，不 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後兩手盡量往後擺...
立定跳遠的訓練計畫
課外訓練計畫 立定跳遠 立定跳遠 每天40分鐘 每天6 20準時集合完畢，一般性準備活動10分鐘 慢跑 徒手操 專項準備活動 大約8分鐘 腰繞環，提踵，提踵展髖 雙臂上舉，提踵，挺髖身體後仰 高抬腿，後踢腿。跨欄步壓腿 天氣暖和後做 第一輪三天訓練計畫 第一天 1 蹲跳 發展腿部力量，踝關節力量。半...
急行跳遠及訓練方法
一 指導思想 本課以 健康第一 為指導思想，以發展學生的主動性 自主性 創造性為目的，注重學生的個性，重視培養學生的合作能力和集體主義精神。二 教材分析及確定 跳躍運動源於生活，與日常生活有密切關係，又是學生比較熟悉的喜歡的運動專案之一，通過跳躍練習，既可以促進學生多方面身體素質的發展，又可以培養學...