立定跳遠是低年級跳躍動作的重點教材，是發展學生腿部力量和彈跳力的重要手段。低年級立定跳遠教學，主要是使學生兩腿用力蹬地跳起，腳跟著地，落地平穩。在練習中，教師要為學生創造相互交流的機會，充分發揮學生的自主學習，創造性學習的積極性。
訓練方法
1、 先讓學生學會彈性屈伸動作。
2、 分解動作練習。
3、 基本掌握立定跳遠的分解動作後，可以讓學生自己嘗試做小幅度立定跳遠練習。
4、 讓學生在跳箱蓋上做立定跳遠。
5、 為了提高興趣，可結合遊戲方法進行練習。
6、 落地時，可讓雙腳站立在海綿墊上。
7、 雙腳跳台階，跳箱蓋等固定物體。
8、 不同場地，可以不同的付不熟路線。
9、 教學中，為學生創造更多的相互交流的機會均等，提高更多的相互交流，提高警惕》
技術動作
兩腳自然平行開立，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂後舉。然後兩臂身前上方用務擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上跳出。落地時，小腿前伸，用兩腿跟著地，即刻屈膝緩衝，保持身體平鋪。
評價標準
優秀：能夠按要求標準的完成動作，盡可能的發揮自己最大的潛力。
良好：能夠較好的領悟技術動作要領，較好的完成動作，取得較好的成績。
及格：能基本掌握動作要領，能夠完成基本動作。
不及格：掌握基本動作要領較差，不能完成基本動作。
自評立定跳遠是一種比較容易掌握的跳遠技術，我們在訓練時，要根據學生的個體不同有針對性的訓練，使每乙個學生都能體會到體育訓練的樂趣，充分調動學生的積極性，讓學生既學到了體育知識，又鍛鍊了身體，為健康體育、終生體育打下基礎。
他評（1） 注意練習安全。保證落地安全。
（2）練習跳遠前，先做幾次50公尺左右的加速蹍。
（3）練習很努力，很認真。
立定跳遠的訓練計畫
課外訓練計畫 立定跳遠 立定跳遠 每天40分鐘 每天6 20準時集合完畢，一般性準備活動10分鐘 慢跑 徒手操 專項準備活動 大約8分鐘 腰繞環，提踵，提踵展髖 雙臂上舉，提踵，挺髖身體後仰 高抬腿，後踢腿。跨欄步壓腿 天氣暖和後做 第一輪三天訓練計畫 第一天 1 蹲跳 發展腿部力量，踝關節力量。半...
立定跳遠訓練方法
步驟共4步立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的乙個課程，也是中高考必考的專案之一。立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。完整步驟分解 如圖首先要預擺，兩腳左右自然站立，不 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後兩手盡量往後擺...
立定跳遠的訓練方法
五 收腹跳 主要發展腿部腹部力量和足弓彈性。動作方法 1.屈腿收腹跳 兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行15 20次，重複3 5組。2.直腿收腹跳 兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳收腹抬腳，兩腿伸...