**步驟共4步立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的乙個課程，也是中高考必考的專案之一。立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。完整步驟分解：
如圖首先要預擺，兩腳左右自然站立，不
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
立定跳遠的動作要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方
跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調
離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後
擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後
立定跳遠的訓練方法
五 收腹跳 主要發展腿部腹部力量和足弓彈性。動作方法 1.屈腿收腹跳 兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩衝，連續進行15 20次，重複3 5組。2.直腿收腹跳 兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳收腹抬腳，兩腿伸...
急行跳遠及訓練方法
一 指導思想 本課以 健康第一 為指導思想，以發展學生的主動性 自主性 創造性為目的，注重學生的個性，重視培養學生的合作能力和集體主義精神。二 教材分析及確定 跳躍運動源於生活，與日常生活有密切關係，又是學生比較熟悉的喜歡的運動專案之一，通過跳躍練習，既可以促進學生多方面身體素質的發展，又可以培養學...
立定跳遠練習方法
掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...