一,重點學習起跳前的上下肢預擺技術,發展上下肢的協調性及下肢力量. 要求做到兩臂以肩關節為軸,前後放鬆擺動,與下肢配合協調;分別介紹四種預擺方法:直腿擺臂;腿屈伸擺臂;屈腿擺臂;前後展屈體擺臂.
學生任選一種適合自己的方法進行練習;教法採用多次重複預擺;負重預擺;小幅度立定跳遠;誘導性練習等. 在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發揮產生不利影響.在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學,強調以放鬆協調為主,目的就是消除起跳前用力部位的緊張.
便於起跳時肌肉的快速發力,以提高運動成績.
二,重點學習起跳蹬地技術,發展下腳爆發力量. 要求做到"兩快"即臂前擺快,制動快;蹬地快."三直"即髖,膝,踝三關節伸直; 起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體後向前上方迅速擺出,迅速蹬地,完成起跳.
此時身體已充分伸展開,教法採用向上跳;向前跳;聽訊號,肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆;跳深;立定跳遠等. 起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節.包括起跳角度,用力方向,擺臂路線,上體動作,它的合理運用直接影響到起跳效果.
三,重點學習騰空技術,發展腹肌,髂腰肌及下肢爆發力素質.
要求大腿緊貼身體;起跳後,大腿上抬找身體,兩臂由前向後擺,團身緊;教法採用屈腿跳;原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等.
四,重點學習落地技術,提高完整技術的動作質量,發展下肢爆發力.
要求重心低,小腿前伸;落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊, 大小腿夾角大於90度,以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝,兩臂前擺;教法採用向上輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲;立定跳遠踏線(距離等於最好成績十腳長). 騰空和落地技術在教學時強調團身緊,重心低,小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間,使身體移動距離增大,以提高成績.
在立定跳遠數學過程中,針對初中學生的生理和心理特點,採用以技術性為主的教學方法,著重掌握起跳,落地兩個重要環節,並適當發展下肢的爆發力素質, 對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果.
立定跳遠技術常用的練習方法
1 收腹舉腿練習 目的 體會挺身，練習收腹舉腿動作。方法 站在一定的高度向下跳，做出蹬地 挺身 收腹舉腿 落地緩衝動作。要領 按照常規的立定跳遠進行練習，高度應因人而異。2 落地練習 目的 體會落地動作。方法 站在30 50厘公尺高度的台階或跳台上，向前做立定跳遠動作。要領 落地時應迅速屈膝緩衝，同...
立定跳遠練習方法
掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
立定跳遠練習方法
初中學生立定跳遠訓練方法 摘要 立定跳遠一直是我們體育中考的專案之一，它是評定學生身體素質的一項重要指標，它是乙個主要訓練人下肢爆發力 腰腹力量和上下肢協調能力的比較全面的專案。下肢力量 立定跳遠下肢的工作主要由髖 膝 踝關節及其肌肉運動組成。1連續蛙跳 雙腿屈膝，雙手背後面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰...