1、收腹舉腿練習
目的：體會挺身，練習收腹舉腿動作。
方法：站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹舉腿、落地緩衝動作。 要領：按照常規的立定跳遠進行練習，高度應因人而異。
2、落地練習
目的：體會落地動作。
方法：站在30—50厘公尺高度的台階或跳台上，向前做立定跳遠動作。
要領：落地時應迅速屈膝緩衝，同時，腳背積極下壓，上體前傾，積極前移。 3、向上跳收腹舉腿練習
目的：體會收腹舉腿動作。
方法：做原地向上跳起，上體稍前傾，兩腿前伸動作。
要領：盡量向上跳，增加騰空高度，以便腿前伸。
4、跳躍一定高度的立定跳遠
目的：體會蹬地角度和收腿動作
方法：在地上畫一條起跳線，同時在距起跳線一定距離設定一定高度的障礙物，按照立定跳遠的動作要求越過這一障礙物。
要領：障礙物的高度不能太高，避免造成心理負擔。
5、連續蛙跳
目的：發展腹肌及下肢力量，提高立定跳遠技能。
方法：兩臂由後向前擺動的同時，雙腳蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。 要領：蹬地快速，騰空時身體充分伸展，落地時身體要維持平衡。
（二）發展身體素質，提高跳躍能力
1、原地深蹲跳
目的：發展腹肌力量。
方法：原地深蹲向上跳和原地起跳空中抱膝（或大腿觸胸，或手觸腳外側）。
要領：盡量向上跳起，抱膝難度大時，可手觸腳外側。
2、連續跳台階（單腳或雙腳）
目的：發展下肢爆發力，提高腹肌力量。
方法：利用看台或樓梯，進行單、雙腳跳台階。
要領：單腳跳時，應注意掌握節奏，以避免受傷。
3、單腳跳高台
目的：發展下肢力量
方法：一腳踏在高度為30—50厘公尺的台階上，一腳站在地面上，然後做單腳向上跳起動作，兩**替連續跳。
要領：單腳跳起，上體要保持正直，盡量向上跳起。
4、雙腳夾拋實心球
目的：發展腹肌與下肢力量，發展立定跳遠專項力量。
方法：兩腳夾實心球或其他物體，兩臂後擺，兩腿屈膝。練習時，蹬腿起跳，雙臂前擺，兩腳將夾住的球向前上方拋擲出去。
要領：用力快速擺腿，將實心球拋擲出去。落地時屈膝緩衝，維持平衡。跳前吸氣，跳起拋擲時呼氣。
立定跳遠技術的練習方法
一,重點學習起跳前的上下肢預擺技術,發展上下肢的協調性及下肢力量.要求做到兩臂以肩關節為軸,前後放鬆擺動,與下肢配合協調 分別介紹四種預擺方法 直腿擺臂 腿屈伸擺臂 屈腿擺臂 前後展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習 教法採用多次重複預擺 負重預擺 小幅度立定跳遠 誘導性練習等.在體育比賽...
立定跳遠練習方法
掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
立定跳遠練習方法
初中學生立定跳遠訓練方法 摘要 立定跳遠一直是我們體育中考的專案之一，它是評定學生身體素質的一項重要指標，它是乙個主要訓練人下肢爆發力 腰腹力量和上下肢協調能力的比較全面的專案。下肢力量 立定跳遠下肢的工作主要由髖 膝 踝關節及其肌肉運動組成。1連續蛙跳 雙腿屈膝，雙手背後面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰...