高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到「天天練，堂堂練」，少年兒童籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。
２．２各種起動跑練習發展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到訊號後，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的訊號，做徒步或運球的快速起動、衝刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組併排站立，聽或看到訊號後，搶２公尺遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。
２．３各種跑的練習可訓練少年兒童籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、後退跑等練習。
２．４結合球的各種跑練習可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置丟擲的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接住；隊員從端線開始，運球３次後，陝速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間。
２．５速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。
專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多採用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；應多採用訊號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反覆練習中嚴格注意掌握間隔時間等。
３力量素質訓練
在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量了、快速力量、力量耐力三種。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。
因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的，練習方法如下：
３．１發展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕槓鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
３．２發展腰腹力量練習是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用槓鈴負重轉體、「８」字型繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：
跳起空中傳球、接球練習等。
３．３發展下肢力量的練習對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：
負重槓鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
３．４力量素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。
力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每週可安排二次力量訓練。
籃球防守腳步移動訓練方法
要求 低重心，膝寬 手寬，不允許有兩腿併攏的動作，也可令練習者雙手握一短木棍橫置於兩腿之間進行滑步練習。目的是限制練習者做並腿動作。練習二 滑步中轉身跨一步練習。隊形同前。目的 在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步，此練習著重訓練在滑步過程中快速由滑步轉為跑步的第一步轉身跨步動作。...
朗中心小學籃球訓練方法
籃球訓練方法及計畫 平民式練法及技術說明 1 蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2 仰臥起坐練，提公升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標 3 長跑，考驗你的身體耐力，技術再好，耐力不行就是曇花一現。4 俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠...
籃球防守技術訓練方法的研究
作者 王曉東 體育時空 2014年第08期 中圖分類號 g841 文獻標識 a 文章編號 1009 9328 2014 08 000 01 摘要在激烈的籃球比賽中，人們常常為一次精彩的扣籃得分或較高難度的跳投歡呼叫好，卻忽視了防守技術的重要性。籃球防守技術是籃球比賽的重要組成部分，是取得比賽最後勝利...