健身心得和誤區
一普遍誤區
常見狀況有3個
1. 女生想**，但是怕去了健身房反而變壯，變更大只
2. 瘦男生想變壯，去了半天沒效果，甚至更瘦了
3. 胖的男生想塑身，結果沒瘦，也沒長肌肉
二運動分2種
去了健身房，一般都分2個區。
1個是跑步機啦，自行車，划船什麼的，這都屬於心律運動。
2就是啞鈴啦，和器械。做心律運動，誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是對身體是好的。
要是想**，就要好好做心律運動。
有些男生想練6快腹肌，就拼命做仰臥起坐。腹肌是有了，但是總被一塊肥肉蓋著。
不管男女，長胖，都是先長在肚子那一圈。 所以要有腹肌，就要把那塊肚子上的肉減了。
20分鐘的心率運動，最簡單的就是跑步。
20分鐘中有10分鐘，或以上的時間心率要超過160，就能達到**作用。
每週3次就ok
做舉重的運動，也誰都可以，隨便做做，不會胖，也不會瘦，但是做的方法不對會受傷。
舉重的運動其實也有分2種：
1. 力量持久的訓練。 不是很重的重量，做20到30下，3組
2. 爆發力的訓練。 偏重的重量，8到12下，3組
大部分男生都想變壯變大只，那就是做爆發力的訓練。
就像跑百公尺的黑人都很壯，馬拉松的都很瘦乙個道理。
至於做什麼運動就上網查，現在網路這麼發達，什麼都有。重點是：
1. 要列乙個計畫表，每次去健身房做什麼，不要去了看到別人做什麼，就去做2下
2. 要掌握動作要領，上網查，或是問教練啊，不要貌憂神離，照瓢畫葫
不該過直角的地方別過，會傷關節，呼氣律動也要掌握，要領到了就事半功倍了
3. 不要一味追求重量，循序漸進
三 3分靠練，7分靠吃
雖然這麼說，但是練的時候不認真，吃再多也白搭
其實瘦子也是有肌肉的，每個人的肌肉條都差不多多，只是瘦子的肌肉條很細
而健身就是乙個破壞肌肉條，再重新長好，長的更粗的過程
你沒在健身房裡把肌肉破壞了，吃再多也是拉掉
破壞好了後，吃就很重要了，才能長好嘛
吃什麼，大家都知道要吃肉類，蛋白類，這個我就不說了
說說蛋白粉。
凡是人過合成的東西，我建議大家買之前都好好看它的成分。吃的用的塗的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白質的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了變肥肉，回頭還得再減，浪費時間
是動物蛋白，還是植物的，有的人對動物蛋白過敏
吃多少，吃多了也沒用，不能吸收都拉掉，還增加腸胃負擔
吃蛋白粉，就是因為他好吸收
但是也別吃多了，吃過的人肯能有經驗，放的屁特別醜，那就說明你吃多了，不消化
蛋白粉分解後就是氨基酸，吃多了會導致酸性體質，更不好
除了吃就是睡，身體都沒時間休息還談什麼長肌肉？！
理論上，每練4周就要休息一周，休息的那周也不是什麼都不做，只是低強度
長肉和長個一樣，竄一段時間會停一會兒，要給身體調整的時間
總而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目標搞明確，下了狠決心就好好練。不要3天打漁2天篩網，浪費時間，又花錢。 更不能求成心切。
尤其是瘦子，前3個月可能都變化不大，3個月之後就會突飛猛進了。 咬牙練個一年，把形練好了，以後就很輕鬆了，保持就好。祝大家成功！
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