一、減重 :
方法是減少熱量、膳食平衡、增加運動，bmi保持在20-24.減重對健康十分有利 ,如在人群中平均體重下降 5公斤 ,高血壓患者體重減少 10%,還可改善糖尿病、高脂血症和左心室肥厚等疾病。
二、合理膳食 :
1、限鹽，北方首先將每人/每日食鹽降到8g以下，以後再控制在 6g以下，南方控制在6g以下。限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料 ,少食各種鹹菜及鹽製品。
2、減少膳食脂肪 ,總脂肪 《總熱量的 30%,飽含脂肪 <10%,每日新鮮蔬菜 400g至 500g ,水果 100g ,肉類 50g至 100g ,魚蝦類5 0g ,蛋類每週 3個至 4個 ,奶類每日 250g ,每日食油 20g至 25g ,少吃醣類及甜食 ,減少含脂肪高的豬肉 ,增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類 ,增加含鉀含鈣高的食物 ,如綠葉菜、豆製品、鮮奶等。
3、養成合理的飲食習慣 ,每天的熱量分配是早餐 30%至 35%,午餐 35%至 40%,晚餐 20%至 25%。
三、限酒 :男性每日飲酒 <20-30g ,女性 <15-20g ,孕婦不飲酒。
四、戒菸：吸菸是人類極大的瘟疫 ,菸草中含有上千種有害物質 ,其中主要物質為尼古丁、焦油、一氧化碳等 ,吸菸可導致肺病、慢性支氣管炎、肺氣腫 ,而且對心血管、消化道、神經系統都有不良影響。對高血壓患者來說 ,它降低了服藥的順應性 ,並導致增加降壓藥物的劑量 ,因此 ,戒菸對預防和**高血壓有很好的積極作用。
五、增加運動 :運動應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類 ,具體專案可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、體操、迪斯科等。運動的頻度每週 3次至 5次 ,每次運動的時間可持續 20分鐘至 60分鐘。
如運動後自我感覺良好 ,保持理想體重 ,則表明運動量和運動方式合適。
六、保持樂觀心態 :提倡適合個體的體育鍛煉、繪畫等文化活動 ,尤其要增加老年人的社會交往機會 ,提高生活質量 ,提高人群的自我防病能力。
（附）血壓水平的定義和分類
高血壓的非藥物治療
who 世界衛生組織 推薦減輕體重 限鹽 運動 限制飲酒及鬆弛 等非藥物 措施為控制高血壓的基礎 一 減輕體重 1 減重對降壓的影響。超重肥胖是原發性高血壓獨立的危險因素。無論是高血壓抑或正常血壓的肥胖者，減重均可使血壓不同程度地下降，伴血容量和心輸出量減少 心率減慢 血漿尿酸及血糖 膽固醇減少，並...
高血壓的防治知識
高血壓病是我國最常見的心血管病，我國約有1.6億患者。它的發病率已達18.8 每10年上公升25 並以每年300萬人左右的速度在增長。由於高血壓病在早期，甚至是中期，多數患者自己感受不到任何不適症狀，不影響目前工作 學習和生活，因此不為人們所重視。臨床實踐表明，中 重度高血壓舒張壓如不及時 5年之後...
高血壓防治知識
一 基礎知識 我國高血壓患者達1億以上，平均每11人或每3個家庭中有乙個高血壓患者。那麼，什麼是高血壓呢？目前公認的標準是高壓 收縮壓 140mmhg和 或 低壓 舒張壓 90mmhg為高血壓看，也就是說高壓或者低壓有一項超標就是高血壓。偶然一次測得血壓偏高不能視為高血壓病，非同日三次收縮壓水平均大...