（一） 生活作息要有規律
我們已經知道，規則的生物節榨對於維持正常的睡眠和覺醒十分重要。生活的規律性一旦和生物節律相吻合，將有助於睡眠質量的提高。我們應順加這種規律，學會調適自己的少活習慣，使之苟與生活習慣，每天都要準時起床，定時置身於早晨的陽光下，週末也不例外，那麼生物鐘就會用時地運轉，才能有助於快速入睡：
每個人的生物節律並不完全相同，我們應該順著自己的生物時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間。每天睡前半小時喝杯御農舒眠緩釋茶，有利睡眠休息，調整好生物鐘。
一般情況下人每晝夜的睡眠時間能維持7—9小時就已經足夠了，體力和精力一般都能恢復至正常。切忌賴床，不要睡懶覺，不要有「由於昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會」的想法而久臥不起。中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭暈乏力、精神萎靡、食慾減退；持續幾天後反而會促發睡意。
從現代醫學的角度看，睡眠太多會人為地打亂正常的生物節律．使睡眠週期出現紊亂。以後逐漸會出現白天應該醒的時候精神疲乏，困倦思睡；而夜間應該睡眠的時候卻表現得很興奮，難以入睡，久而久之，就會出現失眠。所以說，睡懶覺是失眠的開始。
另外，不能因夜間失眠而試圖日間補覺、日間打盹，除非是身體實在困倦得受不了，因為補覺通常都不能入睡，反而增添了煩躁並破壞了覺醒-睡眠節律，使失眠更難好轉。
（二） 睡前心態要平靜
入睡時保持一種平靜的心態，比較有利於入睡，最好是稍稍處於疲倦或抑制的狀態，就更容易人眠。為了達到這種狀態的要求，**前不要思考太多問題，讓興奮的大腦安靜下來，盡量使大腦處於一種抑制狀態。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易引起失眠。
首先要合理安排作息時間，養成良好的生活習慣，盡量把當天必須做的工作做完，從而無憂無慮地**睡覺。如果確實做不完、睡覺時也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一通。
這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩個小時內抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，然後將第二天要做的工作簡單地做個計畫。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你一**就能夠很快入眠。
其次是臨睡前不要過度用腦．晚飯後應避免高度集中精力的學習、閱讀、工作和開會，如果工作和學習繁忙，在晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，臨睡前則做些比較輕鬆的事，特別是臨睡前20分鐘內不要看書，養成睡放停止思考的習慣．使大腦放鬆，喝杯御農舒眠緩釋茶，這樣便容易入睡。
再次是睡前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過於激動，才有利於入眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失職。因此，睡前要盡量避免大喜大悲成憂思惱怒，使情緒平穩。
有緊張情緒的人應注意克服未**就擔心失眠的心態；睡前不宜多說話，不要談論動情的話題，因為這樣容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。如果是失眠時過分注意時間而影響睡眠情緒的話，最好就把臥房或床頭的時鐘移開，以減低自己對時間的注意力。
睡前應避免過於興奮的各種娛樂活動，不要做令人興奮的事，不要飲用刺激神經的飲料，如咖啡和濃茶等。此外，在睡覺前不宜看情節緊張刺激的影視節目和書篇，也不要玩麻將，這些都容易引起興奮，是不利於睡前保持身心放鬆的；睡覺之前，』可以聆聽一些曲調委婉、節奏好續的**，看一些不需要動腦筋的休閒的書報、或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等．以分散注意力，避免集中精力思考乙個問題。以上方法和措施，均可以為精神和軀體的鬆弛創造條件，都有助於睡眠。
（三） 睡前使體溫降低有方法
與光照有關的體溫波功也影響著人的生物節律。一般情況，人的體溫在白天時較高，而在夜間下降，身體的代謝逐漸減慢，身體進入一種抑制狀態之後，睡意隨即來臨。也就是說，臨睡前體溫有所下降，則有利於睡眠，而當體溫調節失控時．睡眠就會發生紊亂。
那麼．怎樣才能使睡前得體溫降低呢？下面介紹一些簡單的方法。
洗熱水澡法。入睡前2、3個小時洗個熱水浴能將體溫公升高，等你的睡覺時間到來時，你的體溫也就降了下來。這時你會感到涼快、困乏、身心放鬆，需要睡眠。
洗熱水浴能助眠，但不宜水溫過高或行冷水淋浴，因為熱水浴能擴張小血管，促進血液迴圈，促進新陳代謝，具有消炎止痛、止癢等作用。中醫認為，洗熱水浴有疏通經脈、溫運氣血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用溫水洗腳，就更加會加深睡意，促進睡眠。
運動法。睡前做20分鐘的有氧運動或晚間散步也是乙個很好的方法，這樣可以放鬆肌肉，使身體產熱，體溫公升高，臨睡前體溫會降下來，以促進睡眠。因此，長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長，但一般情況下不要跑步、打球或做其他劇烈的運動。
如果不是軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動，盡可能使白天的生活活躍起來，這樣能使人的神經系統在白天得到充分的興奮，在夜間就能較快地進入抑制狀態，以保證睡眠深沉和充足。
（四） 睡眠姿勢要科學
睡眠時，人的睡姿並不是固定不變的，不管以什麼樣的姿勢人睡，睡著後總要轉身．改變原來的姿勢、睡眠專家建議、睡姿以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡、也容易消除疲勞。從更探層的生理機制看，人的心臟位於胸腔左側．右側臥仿能避免心臟受壓，使血流暢通；胃腸道的開口和肝臟都在身體右側，右側臥位有助於增加肝臟血流量、促進肝臟的代謝和解毒作用，還可使食物在胃腸道內排空加快，消化和吸收增加。因此，以右側臥位睡眠更有益於健康，為古今醫家所推祟。
孔子曾經說過：「勿屍臥。」就是說不要仰著面，四肢倡直像屍體一樣地睡眠，這是一種養生方法。
因為仰臥能使全身骨路、肌肉在頒眠時仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而巳還容易造成因手撈著胸部而產生韶夢，影響睡眠質量。睡眠時是需要調整睡姿的．所以不用拘泥於右側臥倫，應與左側臥和仰臥位交替，這對於嬰幼兒和孕婦最為重要，因為經常改變體位能防止身體的某一部分反期受壓，影響小兒發育。對於長期臥床和患有肺部疾病的病人也一樣，經常翻身有利於排痰，防止肺部感染的發生和加重。
以下還有一些睡眠時應注意的問題：
(1)忌當風而睡房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。夏天炎熱時，也不要把風扇固定於乙個方向對著身體吹。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，寒邪容易入侵人體，容易引起感冒。
另外，風邪也容易乘虛而入．易引起口眼歪斜等面癱的表現。
(2)忌靠著火爐或暖氣睡因為靠著火爐或暖氣睡，會使人體過熱，容易引起療瘡等熱症。另外．夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
(3)不要蒙頭而睡有些老人怕冷．尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，容易吸入自己撥出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
(4)忌張口而陋張口而睡．空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病的發生。兒童張口睡眠，則容易使的前門牙突出而影響頓部的止常發育。
(5)注意足部保暖足邵保持溫暖對睡眠很重要，因為足部處十身體末端，睡眠時心率減慢，血液迴圈也減慢，流經足部的血液相對減少，不能帶來足夠的能量物質，所以睡眠時會覺得足部發冷而影響睡眠。為了足部保暖，可穿著厚林子或用厚衣服裹著腳睡覺。
(6)愛化裝的女性睡前應擦掉化妝品因為塗著化妝品睡覺會堵塞**的毛孔，不利於汗液和皮脂的排洩，容易導致**發炎，故睡前應把化妝品清洗乾淨。另外，睡前也不宜抹香水，因為香水有引發哮喘的可能性。
失眠的日常調理方法
再次是睡前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過於激動，才有利於入眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失職。因此，睡前要盡量避免大喜大悲成憂思惱怒，使情緒平穩。有緊張情緒的人應注意克服未 就擔心失眠的心態 睡前不宜多說話，不要談論動情的話題，因為這樣容易使大...
失眠的日常調理法
第一 建議你不要總熬夜，晚上11點 凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣 第二 睡前不要喝咖啡 濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 淡淡的綠茶 第三 失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼...
失眠調理方法
3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果 香蕉等水果，可抗肌肉疲勞 若把桔橙一類的水果放...