再次是睡前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過於激動，才有利於入眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失職。因此，睡前要盡量避免大喜大悲成憂思惱怒，使情緒平穩。
有緊張情緒的人應注意克服未**就擔心失眠的心態；睡前不宜多說話，不要談論動情的話題，因為這樣容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。如果是失眠時過分注意時間而影響睡眠情緒的話，最好就把臥房或床頭的時鐘移開，以減低自己對時間的注意力。
睡前應避免過於興奮的各種娛樂活動，不要做令人興奮的事，不要飲用刺激神經的飲料，如咖啡和濃茶等。此外，在睡覺前不宜看情節緊張刺激的影視節目和書篇，也不要玩麻將，這些都容易引起興奮，是不利於睡前保持身心放鬆的；睡覺之前，』可以聆聽一些曲調委婉、節奏好續的**，看一些不需要動腦筋的休閒的書報、或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等．以分散注意力，避免集中精力思考乙個問題。以上方法和措施，均可以為精神和軀體的鬆弛創造條件，都有助於睡眠。
睡前使體溫降低有方法
與光照有關的體溫波功也影響著人的生物節律。一般情況，人的體溫在白天時較高，而在夜間下降，身體的代謝逐漸減慢，身體進入一種抑制狀態之後，睡意隨即來臨。也就是說，臨睡前體溫有所下降，則有利於睡眠，而當體溫調節失控時．睡眠就會發生紊亂。
那麼．怎樣才能使睡前得體溫降低呢？下面介紹一些簡單的方法。
洗熱水澡法。入睡前2、3個小時洗個熱水浴能將體溫公升高，等你的睡覺時間到來時，你的體溫也就降了下來。這時你會感到涼快、困乏、身心放鬆，需要睡眠。
洗熱水浴能助眠，但不宜水溫過高或行冷水淋浴，因為熱水浴能擴張小血管，促進血液迴圈，促進新陳代謝，具有消炎止痛、止癢等作用。中醫認為，洗熱水浴有疏通經脈、溫運氣血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用溫水洗腳，就更加會加深睡意，促進睡眠。
運動法。睡前做20分鐘的有氧運動或晚間散步也是乙個很好的方法，這樣可以放鬆肌肉，使身體產熱，體溫公升高，臨睡前體溫會降下來，以促進睡眠。因此，長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長，但一般情況下不要跑步、打球或做其他劇烈的運動。
如果不是軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動，盡可能使白天的生活活躍起來，這樣能使人的神經系統在白天得到充分的興奮，在夜間就能較快地進入抑制狀態，以保證睡眠深沉和充足。
睡眠姿勢要科學
睡眠時，人的睡姿並不是固定不變的，不管以什麼樣的姿勢人睡，睡著後總要轉身．改變原來的姿勢、睡眠專家建議、睡姿以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡、也容易消除疲勞。從更探層的生理機制看，人的心臟位於胸腔左側．右側臥仿能避免心臟受壓，使血流暢通；胃腸道的開口和肝臟都在身體右側，右側臥位有助於增加肝臟血流量、促進肝臟的代謝和解毒作用，還可使食物在胃腸道內排空加快，消化和吸收增加。因此，以右側臥位睡眠更有益於健康，為古今醫家所推祟。
孔子曾經說過：「勿屍臥。」就是說不要仰著面，四肢倡直像屍體一樣地睡眠，這是一種養生方法。
因為仰臥能使全身骨路、肌肉在頒眠時仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而巳還容易造成因手撈著胸部而產生韶夢，影響睡眠質量。睡眠時是需要調整睡姿的．所以不用拘泥於右側臥倫，應與左側臥和仰臥位交替，這對於嬰幼兒和孕婦最為重要，因為經常改變體位能防止身體的某一部分反期受壓，影響小兒發育。對於長期臥床和患有肺部疾病的病人也一樣，經常翻身有利於排痰，防止肺部感染的發生和加重。
失眠的日常調理法
第一 建議你不要總熬夜，晚上11點 凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣 第二 睡前不要喝咖啡 濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 淡淡的綠茶 第三 失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼...
失眠日常調理知識
一 生活作息要有規律 我們已經知道，規則的生物節榨對於維持正常的睡眠和覺醒十分重要。生活的規律性一旦和生物節律相吻合，將有助於睡眠質量的提高。我們應順加這種規律，學會調適自己的少活習慣，使之苟與生活習慣，每天都要準時起床，定時置身於早晨的陽光下，週末也不例外，那麼生物鐘就會用時地運轉，才能有助於快速...
失眠調理方法
3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果 香蕉等水果，可抗肌肉疲勞 若把桔橙一類的水果放...