遲博士說了幾點：
1、抓住乙個關鍵：有了問題主動想辦法。
2、圍繞兩個中心：針對問題和針對情緒。
3、用好三大策略：直面問題、轉換觀念、自我訓練。
4、參考十大方法：①直面問題，②尋求支援，③有序安排，④離開現場，⑤別太較真，⑥運動宣洩，⑦盡情娛樂，⑧施撒愛心，⑨放鬆想象，⑩重構認知。
有了問題要主動想辦法。問題是躲不過的，有了問題要主動想辦法，把問題解決掉。有了壓力也要主動想辦法減緩壓力，減緩壓力的辦法很多，如傾訴、跑步、打球、聽**、跳舞、喝酒、摔東西等。
遲博士說，選擇減緩壓力的方法要注意以下事項：
1、以不損人害己為前提（不要以罵人減緩壓力）
2、以適合自己為首選（選擇的方法要適合自己）
3、以悅己怡人為上選（以慈善活動減緩壓力最好）
4、以經濟方便為原則（不要用摔打貴重物品來減緩壓力）
針對問題和針對情緒。面對問題，要抓緊把該做的工作做好，工作做好了，問題也就解決了，問題解決了，壓力也就解除了。如果一時解決不了問題，那就改變自己的情緒。
凡事都有好壞兩面，盡量從好的方面思考問題，就會減緩自己的壓力。
直面問題。遲博士說，面對問題，教師應有以下三點思考：
1、教育的性質：是體力勞動，還是腦力勞動？
我認為，教師的工作主要是腦力勞動。既然是腦力勞動，就不可避免要承受心智活動，直面心理壓力。
2、對專家的觀點：信專家，還是信自己？
我認為，有時要信專家，有時要信自己。比如專家說，「沒有教不好的學生，只有不會教的教師。」「每乙個學生都能教好，每乙個學生都能合格。
」如果我們用以上專家的話要求自己，就會造成很大的心理壓力，有時也不利於解決問題。遲博士說，真正的專家，說話常常是片面的，正因為片面，他的話才深刻，面對專家的觀點，我們要用自己的眼睛說話，用自己的大腦說話，這樣，才不會被壓力壓倒。
3，自身的定位：我們能做什麼，不能做什麼？
想好自己能做什麼，不能做什麼，把自己能做的事情做好，對不能做好的事情，就聽天由命吧。我們不能做好所有的事情，不可能滿足他人的所有要求，要愛護自己，不要被他人累倒，自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。
轉換觀念。遲博士說，我們的煩惱不是源於我們的遭遇，而是源於我們對世界的看法。人的心理反應有以下規律：
發生事件——自我觀、人際觀、世界觀——心理行為反應。
當事件已經發生，給我們造成很大的壓力，無法迴避時，我們要轉換觀念，換個角度思考問題。如當你失戀，無法彌補時，就不要再想怎樣留住對方的心，而要想「中華兒女千千萬，這個不行咱就換」。
自我訓練。訓練的內容主要有：傾訴、放鬆、活動、興趣、營養等。
傾訴是減緩壓力的妙方。把你的痛苦和煩惱說出來，會感到很舒暢。傾訴的物件可以是你信任的人、你喜歡的人、關心你的人等。
放鬆：聽**、看電視等。
活動：散步、打球等。
興趣：培養自己的愛好，參加自己喜歡的活動，如下棋、跳舞等。
營養：吃某些食品，會使人心情舒暢，如香蕉、葡萄等。
四、教師如何過得快樂健康。
遲博士說了4點:
1、向孩子學習：學會自得其樂
2、向強者學習：增強控制能力
3、向愚者學習：選擇注意焦點
4、向苦難學習：享受自我幸福
我們平時常說「苦並快樂著」，這是提醒我們要向強者學習，要向苦難學習。可我們平時很少關注向孩子學習，向愚者學習。孩子總會自得其樂，愚者因無慾望心，或慾望較弱，因而總是很快樂的。
我們應學會自得其樂，減少個人慾望，那樣才會快樂。
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