一、體育**。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。
散步也可以達到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉，盡量做到心、意、氣、形合一。
二、閱讀**。認同即通過病人對書中人物的感悟，提高其自身認知水平，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會;淨化是指病人在體驗書籍人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到淨化。
三、行為**。當情緒不佳時，可以通過主動改變個人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制訂乙個切實可行的計畫並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動，隨著活動的增加，你會發現，可做的、能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復;要注意的是，在沒有同十分了解自己情況的身邊人商量之前，不要做出重大決定，如調換工作、投資、結婚等;不妨把自己的感受寫出來，然後分析並認清哪些是消極的、屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。
44、交際**。研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。即朋友乃良藥。
抑鬱者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。看看電影、聽聽**會，可以參加不同形式和內容的社會活動，如演講、參觀、訪問等，增加和人群的交往和互動。
具體方法：
方法一、有氧健身運動
這是一種比較簡單的焦慮症的預防方法。所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動專案，最常見的專案如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
方法二：積極的自我疏導
這是比較常見的焦慮症的預防方法。這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。
當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
方法三、停止責備
應對焦慮最好的方法就是停止責備自己或他人，不要苦苦追究事情怎麼成了當前這個局面，不要把責任歸咎於自己或他人。如果一種局面讓你不由自主的這樣想，那麼過多的糾結於當前局面只會讓你陷入無休止的焦慮。
方法四、保持樂觀
即使當你腦子裡充滿負面想法的時候，擁有乙個樂觀的態度也不是沒有可能的。對自己說「事情沒有那麼糟糕」可以讓你變得積極一些。建設性的心理狀態不是遙不可及的，不過也不是一件自然而然的事情。
你需要全力分辨你身邊積極的因素，並強化這種感覺。當你能樂觀的看待事情的時候，你就會感覺好得多了。這對你的恢復也是很有好處的。
方法五、從小事做起
習慣是不容易被改變的，習慣性焦慮也是一樣。既然你知道那些讓你恐慌的事情隨時會發生，那麼第一步就是停止不必要的擔心。事實上，那些讓你感到恐慌的事情在本質上不總是會引起人情緒變化的。
飲食規律，保證良好睡眠，不要尋找短期解決方案。
家庭**措施
●深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢
當乙個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，舒解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。
而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。
鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。
●保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
●肯定自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧型反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
營養與飲食**
經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。
●多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。
一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。
任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。
●按摩大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性迴圈：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。
改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及**各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
●洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液迴圈，幫助身體放鬆。
冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
●聽**
**是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●培養個人嗜好
從事業餘嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
書籍推薦：
以上這些是我推薦的一些方法和書籍，遺憾的是電子版的書籍沒有找到，估計你要購買紙質版或者到網上購買電子版了。
方法中有一些比較具體，有一些很模糊，希望對你有所幫助。
緩解焦慮的放鬆方法有哪些
文章目錄 一 緩解焦慮的放鬆方法有哪些 二 緩解焦慮如何 三 緩解焦慮吃什麼好 緩解焦慮的放鬆方法有哪些 1 緩解焦慮要為自己增強信心 自信是 神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮 緊張和恐懼。因此,作為乙個神經性焦慮症的...
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