緩解焦慮的放鬆方法有哪些

2023-02-14 01:33:02 字數 1930 閱讀 6544

文章目錄*一、緩解焦慮的放鬆方法有哪些 *二、緩解焦慮如何***三、緩解焦慮吃什麼好

緩解焦慮的放鬆方法有哪些  1、緩解焦慮要為自己增強信心

自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為乙個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

當焦慮的症狀發生的時候,可以在心理面反覆的告訴自己「我可以的」、「我沒有問題的」。

讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀,使身體相信焦慮已經過去。

2、緩解焦慮要嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。

並重複出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3、緩解焦慮要要樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮症的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就。

或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況。

4、緩解焦慮要經常深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候,可以嘗試用「深呼吸」技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦乙個簡單實用的「深呼吸法」:腹式呼吸法。

這個方法能夠有效緩解焦慮,因為它能啟用身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃」反應,啟用副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下:先嘗試著慢慢吸氣(同時心裡從1默數到4),讓新鮮空氣先充滿小腹,然後再慢慢擴充到胸部,接著暫停屏住呼吸(從1數到4),最後再慢慢地呼氣(從1數到4)。整個過程可以重複幾次。

5、緩解焦慮要注意身體的放鬆

漸進式肌肉放鬆練習會幫你重新認識身體放鬆。當你遇到焦慮導致的肌肉緊張問題時,學會放鬆對身體十分有益。

膈肌呼吸是壓力狀況下的另乙個對策。嘗試向下放鬆雙肩,用肚子呼吸,吸氣時擴張腹部,而不是胸部。

6、緩解焦慮要反覆鍛鍊

鍛鍊自己的能力,不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕。「一朝被蛇咬,十年怕井繩」就是這個意思。

有人因為暈車而不敢坐車,越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反覆多鍛鍊幾次,暈車感就會減輕或者好轉了。

緩解焦慮如何**三環類抗抑鬱劑:以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好,開始劑量宜小,如丙咪嗪可從每天睡前一次開始,隔天增加,一般**劑量150mg,個別需用至300mg以上。

苯二氮蕈類:以阿普**療效最好;其次,氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4~0.8mg 3次/d。

b-腎上腺受體阻滯劑,心得安可用於減輕病人植物神經亢進症狀。

丁螺環酮對廣泛性焦慮療效好,無嗜睡等***。

緩解焦慮吃什麼好  1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好**,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,個月後都無法入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。

3、南瓜

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素b和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

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