——白領快樂大本營專案
專案名稱：快樂大本營
專案型別：減壓小組
目標物件：白領
活動地點：社群文化中心
活動時間：11月12號—12月17號
背景與理念：
隨著社會的發展，許多白領階層人士。雖然他們基本過著衣食無憂的生活，但充滿挑戰和競爭的社會現實，也使他們面臨著身心各方面的嚴竣考驗。最新企業白領工作壓力現狀調查報告顯示，工作壓力較大的人佔到了調查總人數的41.
1%，是工作壓力較小的白領人數比例的兩倍。零點研究集團的研究人員湯雪梅認為：「我國經濟處於這樣乙個高速發展的環境中，使得目前相當一部分的白領正面臨著較大的工作壓力，這使得壓力成為大家普遍關注的話題。
也使人們進一步關心，到底壓力會給我們造成什麼影響。」
工作壓力大小體現著工作帶給員工的緊張感大小。一般來講，過度或長期的緊張感會引起員工的心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際狀況等多方面的綜合反應。調查採用專門的心理學測評工具「枯竭量表」，對白領的心理疲勞程度進行評估。
疲勞程度共分為5個等級，等級1意味著目前的狀態良好，未出現心理疲勞；等級2代表著目前狀態還可以，心理疲勞尚不明顯；等級3說明目前已經在一定程度上表現出了心理疲勞，如果不加注意，很有可能會被工作搞得精疲力竭；等級4為明顯地出現了心理疲勞，目前已經被工作搞得精疲力竭；等級5則處於危險等級，它意味著目前心理疲勞非常嚴重，說明你的身心健康正在受到嚴重的威脅。
在管理學上，當一位職員的心理疲勞程度達到等級3的時候，說明這位職員已經表現出了一定程度的心理疲勞症狀，需要對工作壓力的問題予以注意了。從調查結果可以看出，心理疲勞程度在等級3及以上的人數比例達到了61.4%，也就是說，近三分之二的公司白領正在不同程度地表現出心理疲勞的症狀，不得不說，這是乙個令人擔憂的數字！
疲勞就會使利比多受到抑制，從而產生焦慮，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調表現（口幹、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。
弗洛伊德說焦慮是自我和本我之間相互衝突的結果，當本能的力量聚集太多以致用習慣的方式應付時，就會造成精神創傷。再加之近年來如富士康等企業員工頻頻自殺現狀，可見白領焦慮緩解迫在眉睫。
理論架構：
1、庫利的「鏡中自我」理論
心理學家庫利（指出，自我觀念上在於他人交往過程中，個體根據他人對本人的反應和評價而發展的，由此產生的自我觀念稱為「鏡中我」（looking—glass self）。他的「鏡中自我」理論，「首屬群體」理論，認為在與他人的互動過程中，我們通過感知他人對我們的反映和評價，從而建立起我們的自我意識，自我形象和自我評價。在小組中組員可以通過其他組員的言語行動發現自我，樹立正確的自我認識，建立自信。
2、行為主義和社會學習理論
行為主義和社會學習理論，認為人的行為、價值觀及態度可以通過強化而後天習得，強調教育和環境的重要性。小組中的每個組員都是其他組員學習借鑑的物件，組員通過分享各自的想法、經驗、感受，使個體獲得提公升和改善。組員可以通過小組觀察、體會和學習，樹立積極樂觀的生活態度。
3、馬斯洛需要層次理論
「第三思潮」代表人物馬斯洛將人的需要分為五個層次，即生存需要、安全需要、歸屬需要、尊重需要和自我實現的需要。這五種需要並不單獨孤立的存在，而是一種雜處的形態，表現為多重的動態復合。殘障人士的消極心理對他們產生了不良後果，他們在大多時候都是主動放棄，導致他們的自我價值得不到體現。
本次小組活動將立足於每位組員深層次的需要，建立平等、博愛的小組氛圍，在此基礎上，逐步開展消除組員消極心理的工作。
小組目標：
幫助企業白領緩解由於工作產生的焦慮
【需要評估：白領的特徵以及他們現在所面臨的壓力；是什麼讓白領階層承受那麼大的壓力；社會各界對白領的不同看法；心態與環境的改變對白領會產生些什麼影響】
具體評估：
1.使組員具備較好的與人溝通的能力，樹立團結合作的意識
2.面對社會上的種種壓力，能夠自我調節，學會自我解壓的方法。
3.使組員樹立正確的心態，積極面對生活，增強其對生活的熱情
招募方法：
1．張貼海報
2. 走訪企業做前期宣傳
活動內容：
（每一節活動過程中都以輕鬆愉悅的歌曲作為背景**，且每一節的歌曲是不同的）
具體分為六次活動：
第一單元相見歡
活動目標：1、建立組員與工作者之間良好工作關係、達成共識；促進組員彼此了解，形成良好的小組氛圍。
2、讓組員認識焦慮，認識自己，認識小組。
活動時間：11月12號
活動地點：九點社工站工作室
活動過程：
一、自我介紹 35分鐘
活動過程：1.社工自我介紹以及開展這次活動的目的（5』）
2. sas焦慮自評量表（20』）
3.小組成員相互自我介紹，並且介紹自己的興趣愛好（10』）
二、遊戲
活動過程：4、「笑瑜伽」遊戲（大家通過做遊戲，每個人必須通過表演各種情緒、笑臉等方式來『逗樂』自己及他人 ，從而使他們發自內心地笑出來。）（20』）
5、組員邊分享遊戲感受邊喝咖啡（10』）
6、牽手：（乙個隊員被蒙上雙眼，由同組另一隊員牽著他的乙隻手走過平坦的路、坎坷的路……解開眼罩後，每個同組隊員握一下該隊員的手，由他找出誰是剛才牽手的人）（25』）．
7、組員分享其兩個遊戲的感受，總結遊戲（10』）
三、簽訂小組契約書
四、總結本次活動
總結本次活動並告知組員下次活動的內容
第二單元「我」和諧嗎？
活動目標：1.了解自己在工作中的焦慮症狀。
2.對焦慮有乙個正確客觀的認識。
3.讓組員充分的認識自我，進一步加強組員間的信任
活動時間：11月19號
活動地點：九點社工站工作室
活動過程：
1. 工作者簡要回顧上週活動的內容，介紹本單元活動的目的（10』）
2. 看**，了解焦慮(20)
3. 說出你的煩惱（每個人得到乙隻筆和一張紙，寫下自己的煩惱，最後將其紙片放進乙個袋子裡，打亂後，沒人隨機抽取一張，並大聲將其讀出來，之後就是一起分享，大家一起分析其原因，並給予一定的建議）（30）
4. 推手大戰（每兩個人站在墊子上，兩人必須抖動，邊抖動邊努力將另乙個在墊子上的人推下去，遊戲規則只能推對方背的肩膀，不可以推對方的手，贏的一方將迎戰另一選手，直到最後乙個勝利者）（20『）
5. 組員邊分享其對上面兩個活動的感受邊喝咖啡（10』）
6. 大家一起分享對整個活動的感受，社工總結（10』）
第三單元綠色心情
目標：1.促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養，團隊合作意識的培養。充分理解個人利益與集體利益雙統一的含義。
2.幫助成員能夠在平時生活中自己遇到困難，有壓力時，向自己的朋友傾訴，尋求幫助，化解彼此的壓力.
3．讓大家的身心都活躍起來，體會到集體的溫暖，釋放壓力，舒緩情緒
活動時間： 11月26號
活動地點：待定
活動過程：
一、 回顧上節活動
1. 工作者簡要回顧上週活動的內容，介紹本單元活動的目的。（10』）
二、遊戲
2. 吸管運輸 ：分組，每人嘴裡叼一支吸管，第乙個人在吸管上放乙個有一定重量的鑰匙環之類的東西，當比賽開始時，大家不能用手接觸吸管和鑰匙環，而是用嘴叼吸管的姿勢把鑰匙環傳給下個人，直到傳到最後乙個人嘴叼的吸管上（20 』）
3. 看看你到底有多強——飛越激流 (40)
a. 活動用具：
1）、棵枝權很高的大樹(用來捆繩子)。
2）、一根粗繩子，這根繩子至少要能承受乙個人的重量(以最重的遊戲者為準)。
3）、兩根4～6m長的木條(10～20英呎)，準備兩根繩子和4個木樁(用來標記河岸)。
4）、一桶水(代表***藥)。
5）、準備一些水備用。
b. 活動準備：
1）．選擇乙個高大粗壯的樹權，在上面系上準備好的粗繩子。繩子的用處是幫助小組成員「渡河」。繩子要足夠長，以保證遊戲者能抓著繩子，從「河」的一邊，象盪鞦韆一樣，飛到河的對岸。
2）．根據飛越的方向，確定河的位置和寬度。在標記兩岸的位置上，放上兩根木條，或是用繩子拉出兩根線。如果使用繩子標記河岸，最好先打出4個木樁，然後再拉繩子。
3）．給每個小組的桶裡裝水，水滿到距桶邊2cm或3cm為止。
c.活動步驟：
分好小組後，做遊戲開場白，開場白示例如下：你們在野外勘探稀有金屬和礦石，挖掘工作正在進行中。突然，正在開鑿的岩洞出現部分坍塌。
你所在的小組僥倖逃了出來，可是，還有很多成員被困在岩洞中，艱鉅的營救工作落到了你們小組的肩上。營救的唯一希望是炸開落下的巨石。你們小組趕回營地，取了一桶***藥。
現在你們需要快速返回到出事地點。不幸的是，一條布滿鱷魚的急流擋住了你們的去路。你們可以通過繩子從河上盪過去，但是在飛越的過程中必須有人要攜帶那桶***藥，而且一滴也不能灑。
如果不小心弄灑了炸藥，即便只有一點點，攜帶炸藥的人都必須回去，重新開始。如果有人在渡河的過程中不小心碰到了河面,這個人就會被鱷魚吃掉。一旦發生了這種情況。
整個小組都必須回到對岸，重新開始。你們面臨的第乙個挑戰是繩子懸在河的**，必須想辦法把它拉到岸邊來。注意，任何人都不許接觸河面。
d.活動安全：
通常情況下，不允許在懸掛的繩子上打結，如果隊員堅持這樣做或者隊員年齡較小時，可以考慮在繩子末端打乙個結，距地面l公尺左右，這樣他們就可以用兩腿夾住繩結比較容易地擺過去。
4.組員分享對上面遊戲的感受（20』）
5.分享對整個活動的感受，社工總結（10』）
第四單元我和你
活動目標：1、進一步幫助成員重新認識自我，提高自我認知能力，提公升他自我的化解焦慮的能力
2、進一步地融入集體，感受集體的力量，在集體中釋放壓力，即同伴釋放
3．把與人分享內心的不快作為一種意識和習慣
活動時間：12月3號
活動地點：九點社工站工作室
活動過程
1.工作者簡要回顧上週活動的內容，介紹本單元活動的目的。（10』）
2. 每個成員都分享乙個自己認為在工作中自己遇到的最令自己討厭或煩躁的一件事，並將其當時解決的方法與大家一起分享（15』）
企業內訓 情緒管理與壓力緩解
培訓主題 職場工作壓力管理自我情緒調節控制人際關係溝通技巧天數 1 天 課程大綱 前言 識圖 情緒的解讀 一 情緒管理 找到快樂的源泉 1 解讀情緒 2 情緒的內涵 3 什麼是負面情緒 sds量表測試 4 認識自身情緒的能力 5 情緒管理放鬆 a 呼吸放鬆法 b 肌肉放鬆法 c 想象放鬆法 6 合理...
品會一周減壓計畫緩解壓力
週三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫 笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了 比如考上理想的大學 找到乙份好工作 獲得過什麼獎 得到多少領導的...
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