品會一周減壓計畫緩解壓力

週三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到乙份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

【周四：把燈光調到最亮】

周四被很多人看作「黎明前的黑暗」，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得**都不對勁：

辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

【周五：把它當作周一看】

經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

專家認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。

最好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一周的開始更加緊張。

【週末：1小時想想下週工作】

好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週末」瘋玩兒」過後，會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成「上班焦慮症」。

要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個「開關」，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點兒什麼，做個簡單的工作計畫，心裡就會踏實很多。

推薦減壓方

1、給臉部做熱敷：

一塊熱毛巾就能幫你徹底放鬆，元氣全滿，這是因為毛巾給臉部帶來的溫熱感覺能刺激人體內產生一種化學放映，幫你舒緩下來。你可以用熱毛巾覆蓋整個臉部，也可以將毛巾摺疊成長條狀，覆蓋在眼睛上，完了用品會煥顏凝時睡眠**塗薄薄一層後閉眼休息20分鐘後洗去。

2、2分鐘呼吸減壓：

先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘，然後再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續做1分鐘。

這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放鬆下來。而且，如果在你感到精神疲憊時做這樣的練習，還有幫你恢復精神的功效。

3、喝咖啡時加一點肉桂：

下次再在星巴克買咖啡時，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放鬆。其實，除了咖啡，熱巧克力、蘋果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。

4、每天都喝紅茶：

對女人來說，紅茶不僅是秋冬季節的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽陽的，並且減少生理期的痛經症狀，更有神奇的心理減壓功效。喝暖暖的紅茶能讓女人體內的壓力激素減少54%。

5、放慢說話語速：

身邊有沒有人說過你的語速太快?說話語速太快的女人會給談話物件很大的心理壓力，而且也會在無意識中刺激自己體內的壓力激素分泌，不僅讓自己的身體越來越緊繃，還會讓自己的心情也變得越來越焦躁。刻意鍛鍊自己，將說話的語速放慢，能讓你的心情和身體都變得更放鬆。