作者：燕園博思心理諮詢/整理
很多人前來諮詢，覺得自己莫名的焦慮煩躁不安，都不知道怎麼回事，這種憋悶的情緒更加讓自己覺得煩躁。焦慮情緒在當今社會是一種很普遍的狀態，主要由外界環境和心理因素引發。焦慮情緒還伴隨著失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現象，對人的社會影響比較大。
焦慮情緒的程度比較低，時間比較短，可以通過以下的方法調節，如果程度嚴重，持續時間為1個月以上，建議尋求專業的幫助。
緩解焦慮情緒的辦法一：放鬆小訓練
在焦慮情緒下，可以做一些放鬆小訓練，幫助自己從焦慮的情緒中走出來。比如做一次冥想、深呼吸等等。
緩解焦慮情緒的辦法二：漸進訓練
你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
緩解焦慮情緒的辦法三：增加自信
自信是**神經焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，增加自己的自信，有助於緩解自己的焦慮情況。
緩解焦慮情緒的辦法四：體驗焦慮
焦慮情緒真的讓自己很難受，所以很多人都和迴避它。但是迴避並不會消失，只是被壓抑起來了，被壓抑的情緒會以其他方式表達出來。如果自己感覺不舒服的時候不知道原因，會讓自己感覺更加不舒服。
所以，我們要體驗焦慮，感受焦慮從何而來，聽聽自己內心的聲音。情緒就像小孩，你喜歡他，他就表現地乖一點，你不喜歡他，他就是越是給你搗亂。
如果我們的焦慮情緒還比較輕，時間不超過乙個月，那麼可以採取以上的辦法自我調節，如果感覺持續時間超過1個月了，自己也很難控制，建議尋求專業的情緒專家的幫助。
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