我是四百公尺專項，如果只是針對這次比賽的話，看看我說的對你有幫助不。四百和八百公尺跑是有很大區別的，所以你必須不能同跑八百公尺一樣哦。四百公尺是屬於短跑，採用蹲距式起跑，起跑的反應起到事半功倍的效果，其次起跑後的加速度，和二百公尺一樣，起跑前深吸一口氣，注意彎道跑的動作要領，用百分**十的速度往前衝刺，最後兩百到一百五十公尺盡百分之百的力，跑過終點，一般到最後會出現腳步放慢，這種情況下，身體重心要前移，步伐一定要拉大，跑的過程中一般放兩次氣，比賽前準備活動一定要充分，調整好心態，輕鬆上陣，適當補充能量。
400m跑步的問題
的確，400m很難跑，多練習固然重要，但如果僅僅是多練習有信心的話，就和其它的跑步沒區別了。
400m，是對人智商的考驗。
你要在跑之前試驗著跑一下，看看你要怎麼分配你的體力最。
400m一開始不要跟風，就按照你的計畫跑。
最後一百公尺左右的時候再全力衝刺（具體看你自己）。
過程是有乙個加速-〉均速-〉衝刺的步驟。
當然計畫再好，遇上猛人也沒有辦法，體育生體質的那種我們也可以看開，不能比的，體育就是體育，比的主要還是體能。
保持平常心就可以了。
一定可以的，你在戰略上已經不輸他人了。
400公尺跑步總是不及格怎麼辦
400公尺技巧一賽前注意：1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
切記！！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。
準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二準備活動1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
第一直道跑95%力量，高重心大步。
第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
400公尺跑步技巧？我們天運動會,我要跑400公尺平時我每天下午繞著操...
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%做一做熱身運動壓一壓腿好好發揮吧！加油！
好久沒跑步了。
今天第一次跑400公尺,一開始跑的有點快,但沒有全...
400公尺跑步技巧：1、（前100公尺）起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、（100-200公尺）第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、（200-300公尺）第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、（300公尺到終點）出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
（也叫衝刺跑100%力量）
400公尺跑步技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。
一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。
腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。
不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。
其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。
跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。
這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。
以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。
維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workloadintensity），也就是所消的配速（runningpace）。
先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。
反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220-年齡）-休息時每分鐘心跳*75%+休息時每分鐘心跳例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次則（220-40）-80*75%+80=100*75%+80=155即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。
一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。
發生的最大原因在於運度過度-太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力如果我們把跑步看作是乙個金字塔，每年一次到兩次的最高端的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。
對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。
但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計畫的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的...
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