3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
四、跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
五、注意事項。
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
400公尺跑教學反思
今年我校的學生體質健康測試五六年級測試專案中有400公尺跑的專案，所以我在五年級 1 進行了一次摸底測試，其結果讓人大吃一驚，有個別的班有50 左右的學生不能達標，好的班級也有10多個不及格，特別是班上那些身體比較胖的，明顯不能達標，1.55秒的及格線讓很多的學生都不能達到，而1.28秒的優秀乙個班...
400公尺跑步怎樣跑
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400公尺跑的訓練方法
2009 04 06 大中小 400公尺跑是一項由短跑運動員的速度，耐力和800公尺跑選手的耐力所組正的運動專案，是一項富有挑戰性，艱苦性的比賽專案。通常400公尺運動員具備兩個顯著特徵 短跑運動員的速度和800公尺跑運動員的耐力特徵。詹森是200公尺奧運會冠軍和世界冠軍，他就是一位短跑型400公尺...