今年我校的學生體質健康測試五六年級測試專案中有400公尺跑的專案，所以我在五年級（1）進行了一次摸底測試，其結果讓人大吃一驚，有個別的班有50%左右的學生不能達標，好的班級也有10多個不及格，特別是班上那些身體比較胖的，明顯不能達標，1.55秒的及格線讓很多的學生都不能達到，而1.28秒的優秀乙個班就只有二到三個，如果就以現在的成績來看，五年級學生體質測試中就會出現好多學生因這一項成績不達標導致最終測試不及格的。
所以我計畫在第三週開始就以全面提高400公尺成績為主要任務。
認真做好準備活動以後，讓學生跑了乙個400公尺，不過問題就來了，學生畏難情緒就開如出現了，到了300公尺以後，有一部份同學就開始跑不動了，有的乾脆就走，跟本不跑了，有的同學一上課就以身體不好不由，不想去跑，在上課中就碰到了阻力，如何才能讓學生克服這種怕苦怕累的情緒呢？確實也有一部分同學因為平時鍛鍊很少，所以出現明顯的腳痛，特別是女同學。但學生的成績不是經過一二次測試就能提高的。
查閱了一些資料，我決定改變以前的教學方法，以提高學生的肌肉耐力為目標，在上課之前進行1000公尺左右的慢跑，充分做好準備活動以後，再來一次400公尺跑，對能力較好的學生區別對待，要求他們能達到優秀，並明確告訴他離優秀的標準只差一點點，這樣這部份學生就更加有信心來提高自己的成績，對那些身體胖的同學，給他們降低難度，希望他們在第乙個200公尺時能保持1分鐘的加速跑，要保持一定的速度，這樣這部分學生也能基本完成任務。
經過這樣的調整以後，學生對這種耐力跑也慢慢習慣了，我想這樣練習下去，到11月底應該能基本達到要求。學生體質也能得到明顯提高。
如何跑400公尺
3 300公尺快 50公尺慢 100公尺衝刺跑 4 5組，組間間歇8分鐘 4 400公尺檢查跑 1 2次，間歇25分鐘到30分鐘。四 跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘...
400公尺跑步怎樣跑
我是四百公尺專項，如果只是針對這次比賽的話，看看我說的對你有幫助不。四百和八百公尺跑是有很大區別的，所以你必須不能同跑八百公尺一樣哦。四百公尺是屬於短跑，採用蹲距式起跑，起跑的反應起到事半功倍的效果，其次起跑後的加速度，和二百公尺一樣，起跑前深吸一口氣，注意彎道跑的動作要領，用百分 十的速度往前衝刺...
400公尺跑的訓練方法
2009 04 06 大中小 400公尺跑是一項由短跑運動員的速度，耐力和800公尺跑選手的耐力所組正的運動專案，是一項富有挑戰性，艱苦性的比賽專案。通常400公尺運動員具備兩個顯著特徵 短跑運動員的速度和800公尺跑運動員的耐力特徵。詹森是200公尺奧運會冠軍和世界冠軍，他就是一位短跑型400公尺...