立定跳遠教案
五年級四班 48人第1次課
立定跳遠反思：
在立定跳遠的教學中，參考了網上的一些資料，通過實踐，發現按照以下四個步驟進行教學，能快速提高學生立定跳遠成績，起到事半功倍的效果。
關於立定跳遠教學的四個步驟
一、重點學習起跳前的上下肢預擺技術，發展上下肢的協調性及下肢力量。
要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調；分別介紹四種預擺方法:直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前後展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習；教法採用多次重複預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。
在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發揮產生不利影響.在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放鬆協調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張.便於起跳時肌肉的快速發力，以提高運動成績。
二、重點學習起跳蹬地技術，發展下腳爆發力量。
要求做到"兩快"即臂前擺快，制動快；蹬地快."三直"即髖，膝，踝三關節伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳.此時身體已充分伸展開，教法採用向上跳；向前跳；聽訊號，肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆；跳深；立定跳遠等。
起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節.包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。
三、重點學習騰空技術，發展腹肌，髂腰肌及下肢爆發力素質。
要求大腿緊貼身體；起跳後，大腿上抬找身體，兩臂由前向後擺，團身緊；教法採用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等。
四，重點學習落地技術，提高完整技術的動作質量，發展下肢爆發力。
要求重心低，小腿前伸；落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊，大小腿夾角大於90度，以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺；教法採用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線(距離等於最好成績十腳長)。
騰空和落地技術在教學時強調團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。
在立定跳遠教學過程中，針對小學生的生理和心理特點，採用以技術性為主的教學方法，著重掌握起跳，落地兩個重要環節，並適當發展下肢的爆發力素質，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。
學生必背古詩詞（節選）
長歌行(漢)樂府詩
青青園中葵，
朝露待日晞。
陽春布德澤，
萬物生光輝。
常恐秋節至，
焜黃華葉衰。
百川東到海，
何時復西歸？
少壯不努力，
老大徒傷悲！
七步詩(三國.魏)曹植
煮豆然豆萁，
豆在斧中泣。
本是同根生，
相煎何太急!
敕勒歌(北朝)民歌
敕勒川，
陰山下。
天似穹廬，
籠蓋四野。
天蒼蒼,
野茫茫,
風吹草低見牛羊。
詠鵝(唐)駱賓王
鵝, 鵝, 鵝,
曲項向天歌。
白毛浮綠水，
紅掌撥清波。
回鄉偶書
(唐)賀知章
少小離家老大回,
鄉音無改鬢毛衰。
兒童想見不相識，
笑問客從何處來。
詠柳(唐)賀知章
碧玉妝成一樹高，
萬條垂下綠絲絛。
不知細葉誰裁出，
二月春風似剪刀。
涼州詞(唐)王之渙
黃河遠上白雲間，
一片孤城萬仞山。
羌笛何須怨楊柳，
春風不度玉門關。
登鸛雀樓
(唐)王之渙
白日依山盡，
黃河入海流。
欲窮千里目，
更上一層樓。
春曉(唐)孟浩然
春眠不覺曉，
處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，
花落知多少。
宿建德江
(唐)孟浩然
移舟泊煙渚，
日暮客愁新。
野曠天低樹，
江清月近人。
涼州詞（唐）王翰
葡萄美酒夜光杯，
欲飲琵琶馬上催。
醉臥沙場君莫笑，
古來征戰幾人回。
出塞（唐）王昌齡
秦時明月漢時光，
萬里長征人未還。
但使龍城飛將在，
不教胡馬度陰山。
從軍行（唐）王昌齡
青海長雲暗雪山，
孤城遙望玉門關。
黃沙百戰穿金甲，
不破樓蘭終不還。
芙蓉樓送辛漸
（唐）王昌齡
寒雨連江夜入吳，
平明送客楚山孤。
洛陽親友如相問，
一片冰心在玉壺。
鹿柴（唐）王維
空山不見人，
但聞人語響。
返景入深林，
復照青苔上。
竹里館（唐）王維
獨坐幽篁裡，
彈琴復長嘯。
深林人不知，
明月來相照。
送元二使安西
（唐）王維
渭城朝雨浥輕塵，
客舍青青柳色新。
勸君更盡一杯酒，
西出陽光無故人。
九月九日憶山東兄弟
（唐）王維
獨在異鄉為異客，
每逢佳節倍思親。
遙知兄弟登高處，
遍插茱萸少一人。
別董大（唐）高適
千里黃雲白日曛，
北風吹雁雪紛紛。
莫愁前路無知已，
天下誰人不識君。
靜夜思（唐）李白
床前明月光，
疑是地上霜。
舉頭望明月，
低頭思故鄉。
古朗月行
（唐）李白
小時不識月，
呼作白玉盤。
又疑瑤台鏡，
飛在青雲端。
仙人垂兩足，
桂樹何團團。
白兔搗藥成，
問言與誰餐。
望廬山瀑布
（唐）李白
日照香爐生紫煙，
遙看瀑布掛前川。
飛流直下三千盡，
疑是銀河落九天。
贈汪倫（唐）李白
李白乘舟將欲行，
忽聞岸上踏歌聲。
桃花潭水深千尺，
不及汪倫送我情。
獨坐敬亭山
（唐）李白
眾鳥高飛盡，
孤雲獨去閒。
相看兩不厭，
只有敬亭山。
黃鶴樓送孟浩然之廣陵
（唐）李白
故人西辭黃鶴樓，
烟花三月下揚州。
孤帆遠影碧空盡，
惟見長江天際流。
早發白帝城
（唐）李白
朝辭白帝彩雲間，
千里江陵一日還。
兩岸猿聲啼不住，
輕舟已過萬重山。
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