擲實心球技巧
一、原地練習法
1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20公尺，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲，看誰的拋遠。
2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力快速將球從兩腿中間向後丟擲，目的練習上肢的鞭打動作。
5.考試時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩**換位置。
一、實心球的專案特點
實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其**手初速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定範圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該專案技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)
二、投擲實心球的技術1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應
注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
新高中體育選項課方案
一 選項設定 籃球2個班，排球 足球 羽毛球 健美操各乙個班，共計五項6個班。二 開課教師 籃球 邱飛宇 廖明星 排球 劉華將 足球 王濤 羽毛球 楊鑫 健美操 申俊傑 三 選課要求 1 高中三個年級按照現有的行政班以5 7個班為同一單元同時段進行選課，每個單元2個時段。按照教學處下發的課表每學期開...
高校公共體育選項課現狀研究
作者 韓良子 求知導刊 2015年第06期 摘要 公共體育教學是高校教育教學中的重要組成，肩負著提高大學生身體素質的重要任務，近年來大學生身體素質出現下降的趨勢，如何提高大學生的身體素質成為社會關注的重要課題，本文結合筆者自己的實際工作，就當前高校公共體育選項課的現狀進行研究，指出了當前選項課存在的...
高中體育與健康課選項教學
科技教育 到一起進行男女分班教學。以上幾種教得以健康成長的一門課程。學形式最大的優點是人員熟悉，配合較 二 體育課選項教學可以最大限 好，便於教師管理。但是就教學過程和度地利用場地器材和人力資源。在傳統 一 教學效果而言，卻弊大於利。首先，男女的單班分組或男女生分組中，我們常常 同中體育與健康課選項...