對於零食和正餐的關係，很多家長都知道，小孩子不能多吃零食，否則影響吃飯。話雖這麼說，可是真正做起來就不是這樣了，下面的案例可以說是司空見慣的現象。
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案例一：
平平5歲了，平時不好好吃飯，就愛吃零食。家長發覺寶貝某頓飯沒好好吃，怕孩子會餓，趕緊就去買點餅乾、麵包或其他零食「充飢」。「小孩子在快速發育階段，不吃東西會餓壞的，雖然是零食，吃點好歹比什麼都不吃好。
」這種觀點很普遍，尤其在隔代老人中根深蒂固。
分析：今天先不說給寶貝提供的零食是不是健康合理，就什麼時候給零食這個問題，恐怕我給出的答案要出乎很多家長的意料。我的建議是：
寶貝胃口好的時候可以少量吃一些零食，但是，寶貝越是不好好吃飯就越是要取消零食（奶和水果除外）。為什麼這麼建議呢？寶貝已經不好好吃飯了，或許積食了，或許消化不良，或許**不舒服，或許口味偏好零食而不愛吃飯。。。
無論是什麼原因，這個時候的對策都應該是給寶貝的腸胃減負，有意識的讓寶貝餓餓肚子，而不是再塞進去一大堆的零食充飢。零食吃下肚的後果就是寶貝上頓飯沒好好吃，下頓飯同樣也沒胃口吃，當然以此換來的是更多的零食，如此下來就像滾雪球一樣進入了乙個惡性迴圈的軌道，永遠在吃零食，永遠不好好吃飯。寶貝稍微餓兩頓甚至餓幾天都並不會影響生長發育，更不會因為少吃兩口就「餓壞了」，而大量的零食充飢才真正讓寶貝缺乏營養而影響發育。
過多的香精、甜味劑、新增劑等也損害寶貝脾胃，給肝腎帶來沉重代謝負擔，零食一般能量高而營養素缺乏，寶貝會因為攝入過多能量發胖，由此掩蓋了營養不良的真相。
對策：正餐之間的奶和水果可以正常給寶貝吃，但是也不要因此增加總量。就是讓寶貝的腸胃空下來，就是讓寶貝稍微感覺飢餓，就是讓寶貝知道不好好吃飯就要餓肚子的後果，他以後才會認真對待吃飯這件事。
每次不好好吃飯的結果都是換來自己更喜歡的零食，不但不算懲罰，簡直算是「福利」。那麼，寶貝對不好好吃飯這件事不是更有恃無恐了？
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案例二：
有次參加朋友聚餐，乙個三歲多的女孩在餐前一口氣喝了三杯果粒橙。上菜的時候，女孩說「吃飽了」要下去玩，媽媽十分生氣「你怎麼總是不好好吃飯！」
分析：對於媽媽的憤怒我很無語，是誰放任孩子在吃飯前喝那麼多甜味飲料的？這些水分的體積這麼大，糖分的能量這麼高（一般甜味飲料的含糖量在10%左右），孩子還怎麼可能有食慾好好吃飯？
寶貝的胃就那麼大，無論什麼食物、飲料，填滿了就不會想吃飯菜。
解決方法：要想讓寶貝好好吃飯，必須糾正寶貝餐前吃零食喝飲料的壞習慣，盡量做到餐前1小時不吃任何零食，甚至飲水也要提前到餐前半小時以上（保證足量飲水同樣重要，水的缺乏也會影響食慾），才能保證正餐的正常攝入。
最後再說一些對於零食（此處指奶、水果、堅果等健康零食以外的「非健康」零食）的看法，所有人都知道零食吃多了傷脾胃，損害孩子食慾，不過隨著寶貝年齡日漸增加，要想完全杜絕這些零食也是不可能的。建議一方面，在孩子3歲之前比較好控制的時候，盡量少讓孩子接觸這些加工零食，孩子小時候的口味偏好會對以後飲食產生深遠影響。接觸的少，孩子相對而言對這些零食的偏好就會減少。
就算以後品嚐了一些，上癮的可能性也會大大減少，這些寶貝可以做到淺嚐即止，不會讓零食對自己的正常進餐產生過多負面作用。另一方面，在給孩子提供這些零食的時候，一定要把握好「度」，同時給寶貝立下「量」的規矩。比如偶爾吃一顆糖或二塊餅乾對正餐的影響並不會太大，但是寶貝一口氣吃了一包糖果或一包餅乾那肯定沒有胃口再吃飯了。
不要因為寶貝哭鬧兩聲就立即退縮，從而不斷的打破規則反覆給寶貝提供零食。吃之前說好量，一旦確定後就嚴格執行，寶貝哭鬧幾次發現無用後，就不會再哭鬧浪費力氣了。最後，隨著寶貝年齡的增加，消化能力的提公升，也無需一直完全嚴格的禁止。
我們都知道，越是得不到的東西，越是更充滿吸引力，過於嚴格的隔絕反而會讓這些零食蒙上了更加神秘的色彩。有的時候，我會開啟一包巧克力豆，給豆子吃上一顆兩顆，他也不會再要。很多零食買回家，都是開啟一角，最後放到過期丟掉。
小時候養成良好味覺和飲食習慣的孩子，對零食的愛好也就是想知道味道而已。就算碰到特別喜歡的零食，提前有「量和度」的制約，孩子也不會太過於放縱。
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