亞健康的現象非常普遍。
辨別體質「7字訣竅」：冷、乏、水、痘、胖（肥）、鬱、增。
冷（怕冷）、乏（乏力）、水（缺水）、
痘（長痘）、胖（肥胖）、鬱（鬱悶）、增（增生）。
中醫根據陰、陽辨別體質。
每分鐘脈搏次數：
大於90次---偏熱體質；
小於60次---偏寒體質。
標準的是72次。
①寒性體質：冷---容易怕冷，手腳冰涼；乏---全身乏力，體力不支。
寒性體質表現：形寒；肢冷；背涼。
寒性體質型別：冷（怕冷）---陽虛；乏（乏力）---氣虛。
寒性體質可能出現的疾病：
a：消化系統疾病。
b：關節病。
c：免疫功能低下。
d：贅生（增生、腫瘤、脂肪肝等）。
氣血奔騰湯：（一周吃2-3次）
材料：桃仁5克、川芎5克、良薑5克、大棗15克（5顆）、仔雞半隻、生薑30克、鮮香菇130克（3顆）、竹筍100克、蔥段5段、香菜2根。
做法：先將桃仁、川芎清洗乾淨，入開水焯一下盛出；將雞洗乾淨，去掉雞尖；將桃仁、川芎、良薑、大棗、雞、生薑、竹筍、蔥段放入鍋燒開，再轉小火燉2小時；再將香菇放入煮20分鐘；盛入碗中拌上香菜、鹽，拌勻即可食用。
體質稍偏寒涼的人宜食：花生粥：紅衣花生同大公尺熬粥早上食用。
寒性體質的人不適宜用的藥材：麥冬、圓參、石斛、玉竹、百合、六味地黃丸。
寒性體質的人不適宜用食物：梨（但可用紅酒煮）、鴨（但可用姜煮）。
寒性體質的人要平衡情緒，多運動。
「運」：五臟六腑的動---調理自身的呼吸；
「動」：四肢的動---。
深呼吸鍛鍊法：每天2次，每次20組，每組做5次（4個深呼吸+一次屏吸）；
寒性體質的養生活動---拓片：具有形式感，能增加體內的陽氣，對寒性體質的人有益。
拓本的文字內容跟體質是相關的。
②熱性體質：五心煩熱，潮熱盜汗。
人的體質在一生當中都會變化。
水--口乾舌燥、**缺水；
痘--長痘。過了
熱性體質的兩大型別：缺水派；長痘派。
熱性體質可能出現的風險疾病：
1、高血壓；
2、糖尿病；
3、心腦血管疾病；
4、髒燥---主要表現：適應力下降、失眠、焦慮、抑鬱症等。
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病不是典型的遺傳疾病。
熱性體質四季養生湯：蓮子百合山藥粥：
材料：山藥10克、蓮子20克、百合20克、薏公尺20克、紅棗5顆、粳公尺150克。
功效：清熱益氣，滋陰潤肺。
做法：1、山藥、薏公尺、百合、蓮子放入溫水中泡2小時（也可在前一天晚上用清水泡一下）；
2、蓮子洗淨後去芯、去皮；
3、粳公尺用冷水浸泡半小時，讓公尺粒膨脹開；
4、薏公尺、蓮子先下鍋大火燒開5分鐘後，加入山藥；
5、50分鐘左右關火，可加適量糖或蜂蜜調味。
缺水派可多食百合，長痘派可多食薏公尺，如熱性嚴重者蓮子可不去芯食用。
熱性體質可分實熱和虛熱，實熱者可多食牛蒡，虛熱者可多食銀耳百合粥。
熱性體質不適宜吃的藥材：人參、杜仲、鹿茸、黨參、黃芪、金匱腎氣丸等。
針對熱性體質的養生實踐方法：抄經--抄《黃帝內經.素問》
③寒熱交雜體質：
表現：不但有熱性體質的五心煩熱、潮熱盜汗，還可能有寒性體質的形寒、肢冷、背涼。
肥--肥胖、痰溼；鬱--氣悶、抑鬱；增--增生、血瘀。
肥胖型寒熱交雜體質：體內有痰，有溼。
增生型寒熱交雜體質：體內血的流動發生變化，血瘀。
抑鬱型寒熱交雜體質：體內氣的流動發生變化，氣滯、氣鬱。
肥胖型寒熱交雜體質：可多食陳皮化痰溼，熱性痰溼可多食冬瓜化水濕。
上半身肥胖者可多食桂圓、白果補心肺；下半身肥胖者可多食薏公尺利水。
鬱（氣鬱）型寒熱交雜體質：多吃黃花菜、海帶、開心果、蘿蔔、洋蔥、玫瑰花、柴胡、陳皮等行氣解鬱的食物；少吃收斂、如烏梅、檸檬；如有失眠，睡前不宜飲茶。
抑鬱型寒熱交雜體質：可食用玫瑰樺、陳皮行氣，可食用丹參、帶皮核桃化血瘀。
增（血瘀）型寒熱交雜體質：多食山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、當歸等，活血、行氣、化淤的食品；少食肥甘厚膩的食品。
④水痘肥的復合體質：缺水派、長痘派、肥胖派在同乙個人身上。
水痘肥的復合體質：脾的問題。
脾功能下降表現在：
1、腫--水腫；
2、肌--肌肉過緊或者過鬆；
3、淡--面色黯淡。
脾功能下降容易引發糖尿病。
空腹血糖正常而餐後血糖高則是糖尿病亞健康的徵兆。
從舌頭上看肥胖機制以及脾的狀態。
齒痕跟脾虛、肥胖的關係（即有齒痕、齒印）。
五味健脾湯：（每週2-3次，2週後就能看到效果）
材料：白扁豆、白朮、黨參、茯苓、山藥各15-30克；
方法：把藥材淘洗乾淨；包起做成湯藥包；煲湯時把藥包放進去。
健脾適合吃平和的食物：比如茯苓、山藥、薏公尺粥等。
⑤冷乏鬱的復合體質：（腎的問題）怕冷派、乏力派、鬱悶派出現在麵一人身上。
發---白髮，脫髮很早；
動---異常的肢體顫動；
脊---脊椎脊柱有問題。
肢體顫動測試腎虛的方法：
兩手平伸，手心向下，兩手之間距離10公分，眼睛閉上，拿一長a4的紙放在他的手背上，看顫動的情況。
腎虛的主要表現：記憶力下降；小便功能下降；性功能下降。
恢復腎功能的方法之一：提肛**。
四維頸椎對抗法：（做四維對抗法時，注意不要借用外力避免受傷，而且要循序漸進）。
a：用手放在前額，用手來推頭，用頭來頂手形成對抗，頭不要前後的動，要形成對抗，並且要形成衝擊，一下下的衝擊，1、2、3、4；2、2、3、4等。
b：雙手交叉，放在後腦勺，位置稍微高一些，用手推頭，用頭頂手，形成對抗，但是頭不要前後的動，也上一下下的來，1、2、3、4；2、2、3、4。
c：舉起左手，放在自己左側的頭部，耳朵上面的地方，大臂開啟，用手推頭，用頭頂手，形成對抗，但不要左右的動，1、2、3、4；2、2、3、4。
d：舉起右手，放在自己右側的頭部，耳朵上面的地方，大臂開啟，用手推頭，用頭頂手，形成對抗，但不要左右的動，1、2、3、4；2、2、3、4。
每天做兩回，每個部位做30-60下，不要太多也不要太少。
恢復腰椎周圍軟組織彈性的方法：直腿抬高鍛鍊法。
平躺在床，雙手放在身體的兩側，交替抬腿，每日做兩回，每次20下。
健腎的方法：叩齒。
「二子延壽茶」：將9克枸杞和9克五味子直接泡水喝。（平補腎的）
⑥冷乏肥的復合體質；水鬱增的復合體質：肝的問題（肝功能下降）。
外在表現：
毒（素）---色素沉澱；
眼（睛）---白眼仁出現黑色物質，眼睛充滿血絲；
隆（起）---肚子上有隆起的塊狀物。
冷乏肥的復合體質：怕冷派、乏力派、肥胖派出現在同乙個人身上。
水鬱增的復合體質：缺水派、鬱悶派、增生派出現在同乙個人身上。
肝陽上亢的人喝山楂決明子茶；肝氣瘀的人用玫瑰花加紅糖泡水喝。
健肝保肝的情緒語言調理法：「肉夾饃」。
針對復合體質的養生實踐方法---遊學。
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