摘要現階段，各級學校對教師的要求越來越高，造成教師壓力日益劇增，使教師職業倦怠問題日益顯露。本文通過文獻資料的查詢，**了教師職業倦怠產生的原因，並為教師職業倦怠的自我調節提供了合理的建議。
關鍵詞教師職業倦怠自我調節
中圖分類號：g451 文獻標識碼：a
教師職業倦怠指的是教師不能順利應對工作壓力的一種極端反應，是教師伴隨與長期高水平的壓力體驗下而產生的情感、態度和行為的衰竭狀態。其典型症狀是工作滿意更低、工作熱情和興趣的喪失及情感的疏離和冷漠。教師是培育學生成才的重要人力資源和提高國民素質的重要貢獻者，因其角色的重要性，教師行業一直受到專家學者的關注。
而近年來，教師職業倦怠問題也成了專家學者新的關注焦點。
1教師職業倦怠產生的原因
1.1教師職業倦怠產生的心理學因素
教師職業倦怠產生的心理學因素有很多種，其中主要是社會比較方式、集體自尊、應付方式對教師職業倦怠產生影響。社會比較方式指的是教師與教師之間對教學成績、工作待遇、自身能力等方面進行比較。社會比較方式分為上位比較和下位比較，其中上位比較通俗來講是指與比自己優秀的人進行比較，而下位比較是與不如自己的人進行比較。
正確的比較方式一般會對教師的教學結果以及自身的發展產生積極的影響，而錯誤的比較方式一般會對教師產生消極的影響，甚至會出現教師職業倦怠。集體自尊是指個人對自己在某一社會群體中的價值和地位的感覺與認識。據調查，教師集體自尊越高就越不容易產生職業倦怠。
相反的，如果教師沒有較高或合理的集體自尊，那麼就有可能會導致其產生職業倦怠。應付方式通常被定義為操縱、降低或容忍由於不能滿足的要求而產生壓力的認知和行為的具有傾向性的努力。其中採用直接應付方式的教師有利於降低職業倦怠，而採用間接應付方式的教師卻容易增加職業倦怠。
1.2教師職業倦怠的社會學因素
教師職業倦怠的社會學因素主要**於教育壓力過大、教育評價體系不完善以及傳統觀念的暗示等。現階段我國對教育越來越重視，學校對教師的要求越來越嚴格，而且現在家庭都重視對孩子的培養，把培養的壓力都集中到教師身上。教師不僅要傳道授業、傳遞知識，更要承擔著培養優秀人才的重擔，這無疑給教師增加了壓力，容易對教師造成職業倦怠。
現階段我國的教育評價體系還不完善，對教師的教學及其他方面的評價還存在著偏差，在很多問題上教師得不到合理的待遇，這在一定程度上打擊了教師的工作積極性。再加上長期以來，當今社會給教師定義了一種偉大無私的形象，這無疑給教師帶來一種無形的壓力。這種壓力會讓教師覺得疲憊繼而對工作提不起興趣甚至產生職業倦怠。
2教師職業倦怠的危害
教師職業倦怠會危害教師的身心健康，在情緒上容易情緒低落，對很多事情提不起興趣，積極性不高。甚至懷疑自己的能力，不願接受變化著的事物，常常感到失敗。他們往往會用比較急躁的情緒和行為來對待學生。
對同事不願理睬，對領導敷衍了事，對家庭漠不關心。不僅對學生心理造成負面影響，同時也給自己的人際關係帶來不良影響。這些負面情緒使教師缺乏教學積極性，不能較好地完成課程目標，在教學過程中缺乏創新，不能激發學生的求知慾，繼而影響到教師的教學水平。
3教師職業倦怠的自我調節對策
3.1自我修養的提高
針對教師職業倦怠問題，教師首先應提高自我修養。良好的自我修養有助於教師正確地認識並分析自己，能深刻地剖析自己的優點與劣勢，能正確估計自己的教學能力和水平，在此基礎上可以正確地制定與規劃教學目標，有助於教學目標的實現，能夠增長自己的教學自信心。而且良好的修養能使教師控制自己的不良情緒，並且可以以合理的方式釋放與發洩，不至於影響教學。
所以自我修養的提高對於調節教師的職業倦怠有非常重要的作用。
3.2人際關係的改進
良好的人際關係對任何群體的學習、工作、生活都有非常重要的影響。所以教師職業倦怠的改善需要乙個良好的人際氛圍。因此教師應該增加與同事、家人以及朋友的溝通，注意使用正確的溝通與交往方式。
良好的人際關係能保持教師的心情愉悅，使教師能以放鬆的心態投入到工作中，不易造成職業倦怠。
3.3家庭生活的調節
和睦的家庭生活是教師能正常工作的正常保證。教師應該注意夫妻關係、父母關係、鄰里關係的融洽，這不僅對教師的身心有良好積極的作用，對自己能積極的工作更是有重要的作用。
3.4注重娛樂、運動和休閒
教師在平時的工作中壓力較大，負擔較重。所以要避免因疲勞造成教師職業倦怠就應該學會放鬆，注重娛樂、運動和休閒。娛樂、運動和休閒不僅能強身健體更能緩解教師平日的工作壓力，調節教師緊張的工作情緒，有助於良好心態的保持，能有效避免教師職業倦怠的產生。
4小結教師是培育學生成才的重要人力資源和提高國民素質的重要貢獻者，而教師職業倦怠的產生對教師的身心會造成很大的危害，除其他因素的調節外，教師應積極對自己身心進行調節，以避免教師職業倦怠的產生。
參考文獻
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教師職業倦怠的自我調節
貴州省惠水縣好花紅鄉清水小學 禹婷 從教近8年來，無論在學校教書育人，還是在社會上扮演各角各樣的角色，每個老師多多少少都會對教師職業產生倦怠的心理，我也不例外。在學校，面對同事 學生和家長 在社會上，難免會看到許多令我心理不平衡的東西。這些年來，我曾覺得教師職業平淡 低下 報酬低 有時候會覺得自己竟...
教師職業倦怠的調節策略
我接到學校的通知進行國培，因為比別人學的晚，所以我抓緊一切時間進行學習，在學習了幾節課後，我對教師職業倦怠這個問題有了新的認識，並且了解了自己當前的一節職業倦怠的狀況 及形成的主要原因，為了更好的進行教育教學工作，也為了學生和自己的身心健康，應採用哪些調節策略。學了這節課，使我收穫頗豐。教師應認識到...
教師職業倦怠的調節策略
二 教師職業倦怠的原因 教師由於其所從事職業的特殊性，其心理問題產生的原因，在某種意義上顯得更為複雜。這裡既有客觀原因，又有主觀原因 既有共性因素，又有特性因素 既有內部壓力，又有外部壓力 既有巨集觀方面，又有微觀方面。眾多因素相互交織，共同作用，最終導致了這個不容忽視的問題。其主要原因在於 一 傳...