得了產後抑鬱症怎麼辦

●產後抑鬱症，情緒平衡法拉近你我距離

情緒的根本是源於我們內在的投射，外界的環境只不過是我們內在的一面鏡子。透過這面鏡子「看到它、允許它、接受它、釋放它」，當負面情緒來臨，我們便可以這樣做：

吸氣：我看到「你」的出現

呼氣；我允許「你」的出現

吸氣：我接受「你」的出現

呼吸：我現在願意釋放「你」

這個情緒平衡法選摘自《淡定是修煉出來的》一書第一章第二節。這個方法的運用有時很快情緒得到緩解，有時沒有什麼明顯改善，請不要過度關於效果，重要的是持續耐心的練習，負面情緒出現不要打壓它，之所以存在一定還有它的理由，需要接受它呈現的過程，同樣的持續練習，慢慢的這個情緒就會被化解掉。

●產後抑鬱症，觀息法來化解你

得了產後抑鬱症怎麼辦，通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，如實去觀察、覺知當下鼻孔的呼吸進出，任何感受、想法、念頭都保持一顆「平等心」，經由表層、淺層再進入深層的過程，每一層的深入都是對心靈垃圾的一次清理，這就是觀息法，操作如下：

練習要點：

⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。

⑵以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不思考、不尋找」。

注意事項：

⑴李巨集夫老師強調：不論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），不駐留念頭上，不去評判、思考、解決、糾纏，繼續將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。

⑵身體不要依靠任何東西，當頭垂下來時，將頭抬起，當腰彎下來時，將腰挺直。

⑶初試者每次以20分鐘基礎，早、晚各一次為佳。

觀息法的具體練習步驟和疑問解答詳見《淡定是修煉出來的》一書第二章第二節。

●直面產後抑鬱症，積極尋找社會支援和吸取積極思想