跳繩是一項簡單而又方便、易行的運動專案。一根短繩，不大的空間，手腳協調的動作，練習上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性**，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協調能力。堅持經常練習，能促進練習者的體格健壯，全面發展體能，提高適應能力，促使精力充沛，動作更加協調，同時可以提高練習者的速度、耐力、協調、靈敏及彈跳等素質。
一、提高身體素質法
此法是通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。具體方式有：
1、耐力素質的訓練
不計時完成一定的數量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。這一方法可以用在準備部分或者課後自己鍛鍊。在應用此法時對教師應要求：
完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求教師，注意呼吸作用，並做4-6個呼吸後交換一次，這樣更能達到良好效果。提高彈跳素質
2、單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳這些方法對提高教師的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到遊戲教學中去，這樣教師的練習量、練習效果都不會受到影響的。但在練習時請各位教師注意：
下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，並用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。
3、靈敏、速度素質的訓練
對這一身體素質的訓練要注意教師練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，並按節拍進行練習；訓練教師的反應速度可結合其它素質訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。
二、增大負荷訓練法
1、增大上下肢關節重量練習，即手持300-500克物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正教師上肢的錯誤動作。例如：部分教師上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反覆練習空搖動作，直到技術熟練為止。
2、增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、後搖繩、交臂搖繩，還可練習「8」字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。
3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩，或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對教師耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對後進生的成績提高有著很大的促進力。
三、時間及提高跳繩成功率訓練法
這兩種方法適用於臨近測試的那段時間。大家知道，1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那麼就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓教師在這60秒內減少失誤是必要的。
據本人了解及實踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對教師的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高教師的速度與成功率。針對這一情況我是這樣做的：
1、提高教師完成跳繩的能力，這是基礎。例如：教師要求教師完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時分解次數進行練習：
第一次完成30，隔3秒後第二次完成40，間隔6秒後完成餘下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成餘下的50次。第一種方法要求教師不准失誤一次，第二種方法只准失誤一次。
2、加強教師的時間觀念進行練習。讓教師算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然後讓教師計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進行計時跳繩，跳完後要求教師進行對照，看看能否高出你的平均數，並及時調整。這個方法可以採用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，教師在體力耐力及神經控制上都處於興奮狀態。
3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術布置的練習方法。例如：0秒到25秒時間，不准失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最後10秒讓教師竭盡全力全速完成。
這一方法應讓教師掌握其中的時間性、節奏性、目的性並且平時應反覆練習。
四、其它方法
動作熟練且有很強的跳繩能力後，可以利用這一方法，當作平時的輔助練習。例如：跳長繩。
在跳長繩可以通過以下一些方法去進行。1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；2、雙長繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進做各種跳法）；3、長短跳繩（兩人搖轉一長繩，另一人搖一短繩跑進）；4、跳繩網（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉成網狀，其他人跑進做各種連跳動作）；5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體後跳進跳出或兩人同時搖跳）；6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體後跳進跳出，三人並立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。這些練習可用於課外或課前準備活動，這樣對提高教師的興趣及教師的紀律性、組織必有著積極推動作用。
總之，跳繩的練習方法多種多樣，簡單易行，充滿著趣味性、比賽性。
跳繩訓練計畫2019
跳繩運動隊訓練計畫 高台子學校 2012年9月 跳繩運動隊訓練計畫 基本情況 我校參加中小學生跳繩 踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領導及體育組的大力支援下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區級十二月月底的比賽。一 現狀分析 1 優勢 高台子學校是傳統...
跳繩踢毽訓練活動計畫
一 準備活動 1 學生一路縱隊，由隊長帶隊跳繩跑100公尺。2 原地高抬腿跑4 x 8拍。3 活動膝 踝 腕關節。二 基本活動 1 一分鐘計時跳繩，題毽一組。教練把每名運動員的成績記錄在成績記錄表上。2 二分鐘計時跳繩一組。教練監督學生必須按要求完成，中間不能停頓。3 踢毽子，規定時間和個數。如 2...
學校跳繩隊訓練計畫
2013 2014學校跳繩訓練計畫 一 指導思想 1 落實教育工作會議精神。2 貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩專案的訓練。3 結和傳承成功的經驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。二 發展規劃 1 繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。2 因材施教，並不斷完善修改校本...