一、 準備活動：
1、 學生一路縱隊，由隊長帶隊跳繩跑100公尺。
2、 原地高抬腿跑4 x 8拍。
3、 活動膝、踝、腕關節。
二、 基本活動：
1、 一分鐘計時跳繩，題毽一組。教練把每名運動員的成績記錄在成績記錄表上。
2、 二分鐘計時跳繩一組。（教練監督學生必須按要求完成，中間不能停頓。）
3、 踢毽子，規定時間和個數。如：20秒完成20個，這樣，強行讓他們把毽子的高度降下來，提高踢毽的頻率，否則達不到規定的個數就要加練100次。（加練內容在訓練結束後完成）
4、 跳繩，兩人數，一人數個數，一人數壞的次數， 30秒必須跳到90次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，重新開始，這樣，運動員可以提高連續性。
三、 放鬆活動：
1、 按揉、放鬆大腿、小腿。
2、 放鬆手臂。
小學跳繩 踢毽子訓練計畫
跳繩是小學的傳統體育專案，我們希望通過訓練，能在區里的比賽中取得好的成績。當然，興趣班還是課堂教學的延伸，它不僅可以使學生開闊視野，豐富知識，增長智慧型，激發學習興趣，而且有助於學生鞏固課內所學知識，培養學生的創新精神和實踐能力。一 活動形式與內容 內容 跳繩 形式 主要以中高年級年級學生為主，在 ...
跳繩踢毽活動總結
2010 2011學年度 東尖山學校體育組 跳繩踢毽活動總結 為切實貫徹落實共青團 教育部 國家體育總局關於全面啟動全國億萬學生冬季陽光體育活動的有關部署，切實提公升當代學生的體育文化素養和身體健康水平，以此促進我校學風 校風更加健康地發展，本著 全民健身，健康第一 以及 重在參與 的原則，在學校領...
踢毽 跳繩 長跑活動方案
一.活動目的 為了豐富學生的課餘生活，鍛鍊學生的身體，增強學生的體質，我校決定舉行踢毽子 跳繩 長跑比賽，各班要利用課間 體育課 業餘時間進行訓練，爭取在比賽中取得優異的成績。具體事宜如下 二.比賽時間 12月中旬 具體時間視天氣而定 三.比賽地點 操場 四.參賽組別 以各年級為單位，共分六組 五....