桌球訓練計畫

七個星鎮中心學校桌球隊訓練計畫

一、指導思想

桌球運動是我國普及十分廣泛的大眾健身體育專案，它是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技戰術完美結合的典型。本學期通過桌球興趣小組讓學生了解桌球及攻防技術動作，激發學生打桌球的興趣，培養學生的協調、靈活、腦體並用、敢打敢拼的精神。

二、訓練目標

1、培養學生的興趣愛好，增強學生的身體素質。

2、初步學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

3、進一步加強訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中靈活運用。

4、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質。

三、訓練內容

一、二年級：簡單了解桌球的基本知識，初步掌握打桌球的握拍方法和基本技術動作。

三、四年級：1、推擋訓練。2、發球練習。3、正、反手攻球訓練。

五、六年級：1、正、反下旋球練習。2、發球搶攻。3、接發球搶攻。

首先，將繼續鞏固已學的訓練內容；其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打桌球的基本步法，並結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打桌球的興趣，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

輔助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，發展學生們的身體素質，提高學生桌球的水平。

四、訓練時間：（每週三下午16:50-17:50）訓練地點：桌球室；

3月——4月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習30次/6組；基本動作練習 30次/6組。（一二年級）

2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習200次/天；動作完整、協調；發球練習 5分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局）。（三四年級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；

掌握動作要領，動作完整、協調；下旋球練習 10分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局）。（五六年級）

4月——5月：（優秀隊員選拔/備戰小學生桌球比賽）

1.正手動作練習50次/6組；反手動作練習 50次/6組；

熟練掌握動作要領，動作完整、協調；正手發球練習 5分鐘/天；並步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習 200次/天。動作完整、協調。發球練習 5分鐘/天；練習比賽（迴圈制2勝/3局）。（三四年級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天掌握動作要領，動作完整、協調。

4、正、反下旋球練習 10分鐘/天；多種步法練習 10分鐘/天；（五六年級）

5、接發球搶攻。要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化備戰全縣小學生桌球比賽

五、訓練總結

1.階段性比賽及評價。

2.分組迴圈制2勝/3局）

本學期各個隊員訓練情況並提出假期訓練要求與目標。

教練員：烏魯木傑

2023年9月