桌球隊訓練方案
一、 訓練目的任務：
為提高我校桌球隊員的訓練水平及迎接各項的桌球比賽活動，特制定本計畫。
二、基本情況：
由於我校桌球隊還處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈. 能吃苦耐勞。
三、訓練次數與時間：
每週一，三，五課後，每次90分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。
四、訓練要求：
訓練課的內容、形式，要求多種變化。主要培養學生的球性和基本功，注重培養其競賽水平和心理素質。
五、具體訓練要求：
準備期： 1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以桌球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段： 鞏固基本功（球性訓練），提高端段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以**車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。
第三階段：專項技術、發球和接發球練習。
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。 )
課時訓練計畫
第一周訓練:主要是準備期, 召開動員會,招收新隊員；召開全部社員會議，制度訓練紀律， 準備訓練所需器材。
第二週訓練：
一、準備部分 ： 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5局3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結選拔情況；
第三週訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第四周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第五周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第六周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況；
第七周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。
第八周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。
第九周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 10分鐘定時跑
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。
第十一周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十二周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； （4）教學比賽；
2、身體素質練習： 10分鐘定時跑
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。
第十三周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況； 3、交待下次訓練時間。
第十四周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑 （2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十五周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十六周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十七周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）雙搖跳繩 2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。
第十八周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；
（4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑 （2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十九周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第二十周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；
（4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑 （2）腳步移動練習3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第二十一周訓練：
一、準備部分 1、慢跑400公尺；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；
（4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
桌球隊訓練計畫
一 訓練目標 1 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。2 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。3 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。4 培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。桌球隊訓練計畫 ...
桌球隊訓練計畫
訓練目標 一 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。三 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四 培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。訓練內容 一年級 初...
小學桌球隊訓練計畫
桌球特色材料 社小學小學桌球隊訓練計畫 訓練目標 一 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。三 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四 培養學生的四肢力量，...