桌球特色材料
社小學小學桌球隊訓練計畫
訓練目標；
一、在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。
三、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
四、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
訓練內容：
三年級：過年後選拔隊員初步掌握、簡單了解桌球的基本知識。初步掌握打桌球的握拍方法和基本技術動作。
四年級、五年級、六年級的訓練要求
首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：
1、正手攻球訓練、快推練習
2、對攻訓練
3、發球練習
4、接發球訓練
5、左推右推、推側撲、搓攻、拉球等組合套路練習
6、相持技術
7、技戰術培養
輔助訓練（體能訓練）
通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
訓練時間：（每天上午下午活動時間共1小時） 訓練地點：桌球室
訓練內容：
9月——10月：（基本功練習）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習 50次/10組。（二隊）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；
發球練習 5分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局） （一隊）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；
下旋球練習 10分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局） （一隊）
10月——11月：（優秀隊員選拔）
1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組；
正手發球練習 5分鐘/天；並步步法練習5分鐘/天。（二隊）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；
發球練習 5分鐘/天；練習比賽（迴圈制2勝/3局） （一隊）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；
下旋球練習 10分鐘/天；多種步法練習 10分鐘/天；（一隊）
12月-1月：
1.階段性比賽及評價。（分組迴圈制2勝/3局）
2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況並提出假期訓練要求與目標）
高年級（一隊）
單球訓練計畫
1，正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協調，練習在近台，中颱的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領後，可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上公升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點，步法移動迅速、準確
5，正、反手搓球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合
6，搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7，比賽
要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽
注：均為常規訓練計
多球訓練計畫
1.正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整，協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
3，連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲)
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
5，正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
6，正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合，轉與不轉結合
8，反手拉球（不要求全部掌握會直拍橫打的嘗試）
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
10，正手挑/正手搓、反手推/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
11，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
12，發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
13，接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
14，發球
要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活步伐訓練：
1，側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,併步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。
3，交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4，碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。
5，併步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動範圍較大，一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步
單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習專案，每項20－30分鐘。（或1，2項連續攻球50－100個回合；3，4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）。
桌球隊訓練計畫
一 訓練目標 1 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。2 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。3 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。4 培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。桌球隊訓練計畫 ...
桌球隊訓練計畫
桌球隊訓練方案 一 訓練目的任務 為提高我校桌球隊員的訓練水平及迎接各項的桌球比賽活動，特制定本計畫。二 基本情況 由於我校桌球隊還處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈.能吃苦耐勞。三 訓練次數與時間 每週一，三，五課後，每次90分鐘左...
桌球隊訓練計畫
訓練目標 一 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。三 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四 培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。訓練內容 一年級 初...