天城中學桌球隊訓練計畫

一、訓練目標：

通過組織系統的訓練，進一步提高隊員的專項身體素質和技戰術水平，提高隊員心理適應能力和桌球隊的綜合競技能力。

一、在專項訓練上，加強學生打桌球的基本動作指導，隨時糾正學生的握拍方法。

二、加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合。

三、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質訓練。

四、提高我校在縣球類運動會的競賽水平，在比賽中爭取獲得較好的名次。

二、訓練時間：

1、比賽訓練階段：每週一至周五，每天安排2個時段進行：上午6：00—7：30；；下午：4：10—5：10

2．教練員：黃河東、宋濤

以上訓練時間據學校作息時間表變動而作相應調整。

三、訓練地點：

學校桌球臺

四、隊員名單：

男：女：

五、訓練基礎內容：

簡單了解桌球的基本知識，初步掌握打桌球的握拍方法和基本技術動作，學會正、反手攻球。

訓練要求：基本掌握打桌球的基本步法，並結合到訓練與實踐當中；提高隊員的專項身體素質和技戰術水平，提高隊員心理適應能力和桌球隊的綜合競技能力。

輔助訓練（體能訓練）

六、訓練總體要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對桌球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功為主，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

七、訓練具體要求：

（一）單球訓練

1、正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協調，練習在近台，中颱的控制球能力，控制回球落點。熟練掌握動作要領後，可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習。

2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量。

3、左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確，熟練控制回球路線。

4、正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高，掌握在不同時期（上公升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領。注意擊球點，步法移動迅速、準確。

5、正、反手搓球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化，注意長短結合，轉與不轉結合。

6、搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量。拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高。

練習起板後連續擊球的能力，橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比賽要求：在實戰中熟練掌握各種技術，突出個人打法風格、特點，也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽。

二、步伐訓練

1、側跳步要領：向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。

2、側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些，併步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方斜後方。

3、交叉步要領：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步。後交叉時，右腳在左腳後橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動。

4、碎滑步要領：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜後方滑動。

5、併步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地。這種步伐的活動範圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。

注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步

單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習專案，每項20－30分鐘。（或1，2項連續攻球50－100個回合；3，4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）。練習順序可按計畫的順序進行（按照隊員的自身水平）。

天城中學體育組

2013-3-25