一、訓練目標：
1、在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。
3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
4、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。桌球隊訓練計畫
5、培養學生的心理素質和團隊合作精神。
二、訓練內容：
1、在實戰中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格、特點，也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打桌球的基本步法，並結合到訓練與實踐當中。通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打桌球的興趣，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
3、通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。
2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好準備工作。
3、桌球隊員進入訓練場地後，就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發生。
5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練後向教練員匯報，嚴禁學生發脾氣。
四、訓練時間：
周一至周四下午第三四節課
五、訓練地點：桌球場地
六、訓練步驟：
10月——11月：選拔隊員、基本功練習
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習 50次/10組。
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；
發球練習 5分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；
下旋球練習 10分鐘/天；練習比賽（擂台制2勝/3局）
11月——12月：（優秀隊員選拔/備戰小學生桌球比賽）
1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組；
正手發球練習 5分鐘/天；並步步法練習5分鐘/天。
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；
發球練習 5分鐘/天；練習比賽（迴圈制2勝/3局）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；
下旋球練習 10分鐘/天；多種步法練習 10分鐘/天；（五六年級）
1月-4月：（備戰中心校桌球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組迴圈制2勝/3局）
2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況並提出假期訓練要求與目標）
七、步伐訓練：
1、側跳步。
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步。
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,併步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。
3、交叉步。
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4、碎滑步。
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。
5、併步。
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步。
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動範圍較大，一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步
單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習專案，每項20－30分鐘。（或1，2項連續攻球50－100個回合；3，4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）
教練： 劉敬
2013.10
桌球隊訓練計畫
桌球隊訓練方案 一 訓練目的任務 為提高我校桌球隊員的訓練水平及迎接各項的桌球比賽活動，特制定本計畫。二 基本情況 由於我校桌球隊還處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈.能吃苦耐勞。三 訓練次數與時間 每週一，三，五課後，每次90分鐘左...
桌球隊訓練計畫
訓練目標 一 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。三 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四 培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。訓練內容 一年級 初...
小學桌球隊訓練計畫
桌球特色材料 社小學小學桌球隊訓練計畫 訓練目標 一 在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二 進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。三 培養學生四肢的協調性 靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。四 培養學生的四肢力量，...