桌球運動的好處
桌球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。桌球運動，老少皆宜，對身體素質的要求不高，適應人群比較廣。
第一， 強身健體，增強活力。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。
桌球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。桌球運動是最佳的鍵腦運動：
運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。桌球運動是多方位高層次的健身效果：桌球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。
同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的桌球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。可謂「長樂無極老復丁」
第二， 切磋球藝，提高實力。「良玉須切磋，璵璠就其形。」桌球技巧無邊，打桌球是有一定技術含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境, 2.
7克的重桌球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把桌球擊打過網，就有抽、拉、衝、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得桌球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把桌球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學習和提高的運動,不喜歡單調的運動,經過這一段時間的訓練，不但鍛鍊了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。
第三， 陶冶情操，緩解壓力。雨果說：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。
」不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。提供了乙個減壓的途徑。我打桌球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純淨一些，讓自己做乙個簡單快樂的人。
第四， 磨練意志，堅定毅力。「不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。」桌球運動在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。
由於桌球運動所示的特點和鍛鍊價值，使得桌球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質並在其它某些方面超出常人。 我曾經聽乙個球友說，他的女婿為了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最後，一樣都不能堅持，什麼東西都在睡大覺。桌球是室內運動，場地要求簡單，不受天氣影響，尤其在冬天，室外運動一旦出汗寒風一吹就容易感冒，在室內我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打，打的出了汗把汗擦乾淨，把溼t恤脫下來換上幹的，戴上帽子再出門就不會感冒了。
這一年下來來，我幾乎天天打桌球，可以說是持之以恆。我想：做任何事「一不做，二不休」，不做則已，要做就要做好做到底。
真的，萬事貴在堅持，在這堅持中，我的毅力也得到鍛鍊。
第五， 增進友誼，寬展魅力。人的魅力，在於一種風度氣韻，在於宜動宜靜交織，在於理****融，桌球運動可以滿足這一需求。桌球運動，可以相互交流，切磋球技，可以相互學習，共同提高，從而，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。
桌球是建立感情的紐帶。一些原來不認識的人，現在通過打桌球，變得認識了，有的還成為朋友知己，這也是人生中的一件樂事。桌球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。
特別是一般把桌球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結友，延續友誼是重要的。所以，在比賽中，乙個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。乙個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。
通過比賽，交流了經驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。
桌球訓練計畫
為了繼續貫徹落實小學健身計畫，增強學生體質，提高桌球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校桌球訓練計畫。
一、 訓練目標：
1. 組織1—6年級學生（7—12歲）桌球運動員
2. 使學生學會桌球基本技術、戰術和身體素質練習
3. 讓學生了解運動員的基本心理特點
4. 讓學生了解運動員營養方面的基本知識
5. 讓學生在比賽中，打出水平。打出風格
二、 訓練要求
1. 在1—6年級學生中選出身體素質好並適合該專案運動，有一定潛力的學生。
2. 訓練時間為每週一至周五下午 4:30-6:00
3. 訓練前做好訓練計畫，確保每次訓練質量
4. 在規定的訓練時間內對學生進行技術和體質的訓練。
5. 每次訓練後對訓練結果做好記錄
6. 每次訓練保障學生的安全問題
訓練內容
單球訓練計畫
1，正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協調，練習在近台，中颱的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領後，可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上公升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點，步法移動迅速、準確
5，正、反手搓球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合
6，搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7，比賽
要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽
多球訓練計畫
1，正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整，協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
3，連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲)
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
5，正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
6，正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合，轉與不轉結合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9，正手位/側身位正手中遠台拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化
10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力並且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力，並且運用靈活、準確
16，正反手近台挑球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
17，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18，發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
19，接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
20，發球
要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活
注：1－11，17－20為常規訓練計畫；12－16為專項訓練計畫
步伐訓練：
1，側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,併步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。
3，交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4，碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。
5，併步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動範圍較大，一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步
這個計畫適用於直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。
對於業餘愛好者來說，可以使用計畫中的常規訓練計畫或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計畫。
按業體校每節訓練課3小時來講，計畫中
單球每專案10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習專案，每項20－30分鐘。（或1，2項連續攻球50－100個回合；3，4項連續15－30個回合；其他專案10－15分鐘）
多球每專案1-2盆球，重點練習專案4-5盆球（每盆150個球左右）。
謝謝！希望您提出您寶貴的意見，你的意見是我進步的動力。贈語； 1、如果我們做與不做都會有人笑，如果做不好與做得好還會有人笑，那麼我們索性就做得更好，來給人笑吧！
2、現在你不玩命的學，以後命玩你。3、我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王。4、不要做金錢、權利的奴隸；應學會做「金錢、權利」的主人。
5、什麼時候離光明最近？那就是你覺得黑暗太黑的時候。6、最值得欣賞的風景，是自己奮鬥的足跡。
7、壓力不是有人比你努力，而是那些比你牛×幾倍的人依然比你努力。
桌球比賽計畫書
一 活動名稱 二 主辦單位 三 比賽專案 男子團體 男子單打 五 比賽時間 2014年11月10日開始 六 比賽地點 七 參賽物件 2014級新生 八 報名時間 2014年11月5日 8日 九 報名方式 1 團體賽以班組隊，男團體可各報3人 2 單打比賽各分工會可報男2人 3 比賽專案可以兼報 4 ...
桌球聯賽計畫書
活動主題 文華學院桌球聯賽 活動內容 各系之間舉行桌球比賽 活動背景 在我國成功申辦奧運會和全民健身運動的大背景下，我院桌球協會舉行桌球聯賽 活動目的 鍛鍊同學們的身體素質和心理素質，豐富同學們的課餘生活，融洽各系各班之間的關係，增加同學們的體育知識。活動時間 2005年4月中旬 活動地點 文華學院...
桌球訓練計畫
為提高我校桌球運動水平,促進我校桌球運動的進一步開展，以實際行動迎接市中學生田徑桌球運動會，通過桌球運動的開展達到全民健身的目的，並能在比賽中取得理想名次，特制定此計畫。一 參加比賽目的 任務 1 通過比賽展示我校師生的精神風貌，提高我校的知名度 2 通過比賽，推動桌球運動的進一步開展，達到全民健身...