人們白天進行工作或學習，中樞神經一直處於高度的興奮狀態中。但是這種高度的興奮狀態到了一定程度的時候，中樞神經就會產生疲勞，這就需要用休息來消除疲勞。睡眠是消除中樞神經疲勞的最好的休息方式。
白天工作，中樞神經高度興奮，晚上睡覺，中樞神經處於抑制狀態。白天有足夠的清醒活動，晚上才會有真正的睡眠；晚上有足夠的睡眠，自天才會有清醒的頭腦、充沛的精力。
睡前好習慣讓你不再受失眠之苦，身邊好多朋友在抱怨自己經常失眠，失眠確實讓人心煩讓人憂，得了失眠我們常常就不能正常的享受生活的美好，與正常人一向全身心的工作學習更是一種奢求，為了幫助大家緩解失眠，專家王巨集成為大家介紹幾種緩解失眠的小技巧，希望對大家**失眠有所幫助。
1、晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西，不要看驚險，恐怖的電視或者**，晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
2、睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。
3、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
5、有條件的可以去爬山、或者旅遊爬山、看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
【上海萊亭門診部】
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