不少健身朋友反映自己身體某些部位肌肉不對稱，不僅影響美觀，而且還容易打擊健身的積極性。
事實上進健身房健身不是導致肌肉不對稱的原因，大多是長期參加體育鍛煉或者生活習慣造成的。一般來說常人習慣於用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大於左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強於左側。同樣由於運動中多以左腿為支撐點起跳發力，所以左腿力量圍度大於右腿的概率也大很多。
但是在健身房進行有針對性的鍛鍊能有效改善這一現狀的，讓左右兩側肌肉慢慢趨於對稱，以下簡單談一下具體措施。
1.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）
這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛鍊更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。
鍛鍊時盡量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛鍊二頭的彎舉盡量使用斜託啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。
2.不對稱胸大肌
很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。事實上由於雙臂力量不一致鍛鍊胸大肌時，臥推時，力量較弱的一側（對於一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。
因此想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。
對於胸大肌鍛鍊，為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。
此外還有很多方法比如單手俯臥撐，還有臥推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。
3.不對稱的腿部
一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易採用孤立鍛鍊方法來鍛鍊較弱的一邊，不做詳細討論。
4.不對稱的腹肌
很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。鍛鍊時側卷腹左右訓練量相當，扭轉捲腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛鍊方法。
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