男人健身如何長肌肉

導語：對於男性來說，身上如果肌肉十分發達的話，那麼肯定會給女性很強的安全感，因此，更容易成為女性心儀的物件。不過，因為現在男人生活中都比

對於男性來說，身上如果肌肉十分發達的話，那麼肯定會給女性很強的安全感，因此，更容易成為女性心儀的物件。不過，因為現在男人生活中都比較懶，別說肌肉了，就是瘦一點的地方都很難找到。今天來教大家四種鍛鍊方法，既能夠**也能夠練成肌肉。

四個鍛鍊法既**又能練肌肉

一、練腹部肌肉

腹部的肌肉也許是男人**時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英吋。

保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

三、練髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

1、坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。

放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。