這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循「循序漸進」的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛鍊前應做心電圖檢查。
三、40歲以後怎麼辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。
發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期
一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。
5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
標準男人健身方案
2011 5 13 人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊，你就能保持青春活力。為此，廣州 請專家為各...
男人健身的常識
1 大汗淋漓，小心脫水。男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40 左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20 多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解 運送進入的營養物質。一般男人每天需要兩公升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。2 訓練中，要及時補...
男人健身方法
男人正確的健身方法男人健身方法需掌握5個要素現在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有乙個好的身材，但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持，導致自己的身材一天天的走樣，下面就一起去學學男性健身的要點吧。一 合理安排時間 我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天...