摘要：速度素質是人體運動器官在最短的時間內完成較短距離的一項強度較大的快速運動，它能有效提高人的呼吸系統、心血管系統、肌肉組織的功能。
關鍵詞：體育素質動作
在體育教學和課外活動練習中，學生的身體素質練習不但可以增強和提高學生身體體質，還可以緩解學生緊張的學習氣氛。身體素質作為素質教育的乙個重要組成部分，是整個素質教育和其它運動專案的前提和基礎。在身體素質練習中，時常會因為出現一些錯誤動作和練習方法，從而影響練習的積極性及成績，所以要結合初中學生的實際情況來對速度、力量、柔韌、靈敏等有關練習專案及相關動作進行糾正，對練習方法進行**。
一、速度素質的練習方法
速度素質是人體運動器官在最短的時間內完成較短距離的一項強度較大的快速運動，它能有效提高人的呼吸系統、心血管系統、肌肉組織的功能。初中學生練習的速度素質主要以五十公尺為代表，也是充分體現學生素質的乙個主要方面。
1、拫據學生實際情況，產生以上情況的主要原因是力量不足，所以習慣性做法，是在每次練習前進行雙臂擺動練習，逐漸糾正擺臂動作，使同學們有正確的擺臂動作概念。
2、對女生特殊情況：在短時間、短距離內可以保持正確情況，因而採用10─20公尺距離快速跑，逐漸加大距離以達到逐步改進的目的。
3、對於左右擺晃的產生原因主要是由於低著頭或仰著頭跑、兩腿用力不一致、雙臂擺動幅度不對稱、不協調。改進方法主要對比較弱的腿進行專門性練習，協調好雙手臂力量，可持啞鈴多做練習，也可以在跑道上沿直線跑。
4、速度的快慢除了手臂前後擺動因素外，還有腿部力量和跑動時大腿是否主動抬起、高度是否合適、帶動小腿摺疊充不充分，以及是否積極主動後蹬也是關鍵。在教學中常遇到錯誤是大腿沒有抬起，主動後蹬不足，以至在跑步時步幅小、無力、反應不快，達不到練習的強度。這些錯誤動作男、女生都有出現，但女生表現較為突出。
二、力量素質練習的動作及練習方法
力量素質是完成動作時身體某部分克服阻力的能力。力量是人體主要身體素質，也是掌握各項運動技術，提高成績的基礎。發展力量素質練習有克服外部阻力和克服本身體重練習二種。
按照身體部位可分上肢、腰腹、下肢力量素質。在初中學生的力量練習中主要以實心球、俯臥撐、舉啞鈴等練習為主。
如何正確運動,提高身體素質
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