【摘要】乙個優秀的網球運動員必須具備良好的身體素質。本文闡述了速度與靈敏性素質、力量素質、耐力素質、柔韌性素質在網球運動中的作用及其訓練方法；在掌握正確的技術動作基礎上，通過加強自己的身體素質方面的練習，提高身體素質，以達到最佳擊效果。
【關鍵詞】網球；運動員；身體素質；發球訓練
0.引言
目前世界網球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術也越來越靈活多變。網球比賽是由許多個短時間的劇烈運動和休息組成的賽制專案，是一項有「間歇」的體育運動，但一場正規比賽用時往往在一到四小時不等，球速很快，運動員必須要快速移動，盡可能擊出有高質量的球；因此，網球運動對網球運動員的身體素質的要求是非常高的。本文闡述身體素質在網球運動中的作用以及**如何有效提高網球運動員的身體素質，為進一步提高運動員的技術水平及身體素質提供理論依據。
1.身體素質在網球運動中的作用
1.1速度與靈敏性素質在網球運動中的作用
網球運動員在訓練身體素質中速度與靈敏訓練應放在首位。一場網球正規比賽中70%的失誤是由於腳步不到位。一般網球場上的移動路線分成三個部分，向前、向側、向後，其中向側移動是運動員擊球跑動的關鍵路線，所以在訓練中應該集中在直線和側向移動的跑動[1]。
網球比賽需要運動員長時間、不間斷地快速跑動、擊球，能做到反應迅速、起動快、移動迅速，是比賽取得好成績應具備的條件。另外、靈敏素質的優劣，幾乎決定著技術水平高低；尤其表現在網前截擊過程中，在網前要對方的來球判斷出球速、旋轉性、力量、角度等因素，才能做出有效截擊。網球運動員只有具備靈敏和協調的身體素質，才能在萬變的比賽場上完成各種複雜的擊球動作，從而取得好的比賽效果。
1.2力量素質在網球運動中的作用
力量素質是網球運動員重要的身體素質之一，是擊球的速度和力度決勝因素。羅迪克創下了男子發球最快球速世界紀錄―時速241.3公里，大威廉士在法網上轟出了一記時速達到206公里的發球，這也是女子網球正賽中的最快發球記錄。
這些都要求有強大的力量去擊球。研究表明擊球力量**於腿部、腰及肩傳到臂，最後傳到到手揮球拍速度。無論是發球、抽球、還是截擊，都要求全身協調用力。
因此，力量素質是其他身體素質的基礎。
1.3耐力素質在網球運動中的作用
優秀耐力素質是打完一場網球比賽保證。一場網球比賽中要求運動員有良好的耐力素質以合保證技術、戰術的正常發揮。在激烈、緊張的網球比賽中，當體能跟不上時，就會出現擊球速度減慢、力量減小、跑動速度減慢，嚴重影響到擊球質量，都直接影響到比賽的勝負；當神經肌肉疲勞時，對對方來球的判斷、反應、動作速度以及協調性和靈活性也將隨之下降。
所以應在體能訓練中重視發展網球運動員的耐力素質。
1.4柔韌性素質在網球運動中的作用
柔韌素質在網球運動中也很重要，缺乏柔韌性，則動作顯得僵硬不協調，甚至難以完成一定難度的技術動作，良好的柔韌性還能減少在運動中的損傷。柔韌性的訓練的目的就是要提高各關節的靈活性與肌肉韌帶的良好伸展性。在網球激烈的比賽中，經常會看到有些選手，為了挽救某乙個球，會做出一些很大膽的動作，比如劈叉救球，這就要求運動員的柔韌性要過關，否則不僅救不到球，反而會使自己的腿部肌肉拉傷，影響整個比賽。
2.身體素質訓練方法
2.1速度與靈敏性素質訓練方法
對於速度與靈敏質素訓練，建議安排在訓練課的前半部，這有助於熱身運動，提高興奮，減少運動損傷，讓機體更適應訓練；另外訓練課後半部份，機體近於疲勞，這樣達不到訓練效果。要求球員反應速度，起動速度和各種距離的跑動速度，減少運動員反應時間，快速做出應對對方的對策，是其速度與靈敏素質訓練的關鍵。訓練方法有以下幾種：
2.1.1各種姿勢的原地起跑
坐地轉身起跑、俯臥和側臥起跑等等，距離在10—20m為宜。
2.1.2各種活動的起跑
如小步跑、小墊步跑、高抬腿跑，聽口令立起跑、暫停，間距在3-5m為宜，每組3-5個間距，作用在於提高起動反應能力。
2.1.3網球場內觸線往返跑
從近網雙打線外開始起跑，然後轉身跑回開始的位置碰起跑線後再轉身向前跑動，依次往返到觸碰完場上所以的線，作用在提高跑動速度。
2.1.4場內」公尺」字形移動跑
站在打網球與中線點，向前後、左右、側前、側後這8個方向跑動，其作用有助於提高反應能力與熟悉網球場。
2.1.5根據訊號做反應移動
根據指揮者的口令、手勢，做忽前忽後、忽左忽右、忽快忽慢的移動練習，與速度與反應能力結合。
2.2力量素質訓練方法
力量訓練是指在提高肌肉的力量素質，發展與該項有關的肌肉的體積、力量、爆發力等，提高專項運動效果，是提高該項運動水平最直接的訓練法式。科學研究的實踐證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關係，使之能與專項運動要求相一致[2]。
2.2.1手腕肌肉的練習
手握啞鈴的伸腕和屈腕的練習等，來增加腕關節個小肌肉群的力量。
2.2.2手臂肌肉力量的練習
站立肘部90度上抬啞鈴等，鍛鍊手臂的力量。
2.2.3腹部肌肉群的力量練習
單腿屈抬抱頭仰臥起坐轉體。
2.2.4腿部肌肉的力量訓練
不負重的練習：軀體站立外展跨步、單腿站立內收併步等練習。負重練習：手持啞鈴站立側滑步、屈膝負重內收後側步、屈膝負重側前跨等練習。
2.3耐力素質訓練方法
體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力，強度主要指運動運動的速度及力量。網球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決於功能系統的機能潛力的能力以及疲勞情況下心理素質和意志品質[3]。
2.3.1變速跑
練習者加速和慢跑（或者走）交替進行。一般30—50m加速為宜。加速跑一定要用最快的速度跑。
2.3.2 中長跑
練習者在練習過程中，只需要跑一組800m。
2.3.3多球訓練
盡量多安排跑動範圍大的多球訓練,時間可在30分鐘以上。
2.4專項柔韌素質和協調素質訓練方法
2.4.1各種跑步的練習
快速後退跑，後退跑中聽口令快速轉身跑，快速跑動中看手勢改變方向跑，快速中連續繞障礙跑，兩個人在規定範圍內的追拍跑遊戲等。
2.4.2跳繩練習
跳繩練習對於加快動作和提高耐力有益：在練習過程中盡量長時間把重心放在前腳掌上，這與運動員在網球上的步法特別相似.
3.總結
通過對網球運動專案的特點，分析其對身體素質的要求，本文得出以下結論：
(1)在速度與靈敏性訓練中，網球運動需要在快速反應，快速奔跑，快速急停急轉和變向中完成技術動作,並到達最佳擊球位置，因此，提高反應，跑速和急停急轉的能力是關鍵。
(2)在力量訓練中，特別強調對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是快速力量的訓練以技術的完善和提高
(3)在耐力訓練中，網球運動需要有較高的有氧耐力水平，因此，訓練中安排長時間、多回合的間歇期跑步練習。
(4)在柔韌訓練中，網球運動需要肩、腰、髖關節等的靈活性。增強運動員的身體素質，不但可以提高運動成績，還能有效預防運動損傷。
【參考文獻】
［１］周建梅.我國奧運備戰女子網球選手體能訓練的經驗及啟示[j].山東體育學院學報,2009,3.
［２］王興通.論網球運動與體能訓練[j].吉林體育學院學報,2008,3.
［３］張其,李俊.網球運動員專項身體素質訓練方法初探[j].遼寧體育科技,2002.
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