關於提高田徑運動員柔韌素質的訓練方法

【摘要】在田徑運動中，如果想要取得優秀的比賽成績，就必須具備良好的柔韌素質。本文通過對柔韌素質在田徑運動中發揮的作用進行闡述，以期望引起人們對柔韌素質的重視。筆者將從下文中對柔韌素質與田徑之間的關係進行深入分析，並提出發展柔韌素質時應該注意的若干問題。

旨在幫助提高發展柔韌素質的科學性，使訓練更加規範化，從而提高田徑運動的整體水平。

【關鍵詞】發展柔韌素質；訓練；田徑

1.田徑運動中柔韌素質的作用

柔韌素質主要分為兩種，分別是一般柔韌素質和專門柔韌素質。　那麼，什麼是柔韌素質呢？人體在運動中，關節的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織會隨著人體運動幅度的大小進行伸展與收縮，這種伸展的能力就叫做柔韌素質。

一般柔韌素質主要滿足於身體一般訓練需求，由於不同的動作或者運動對身體主要關節活動部位的要求具有一定差別，因此把身體主要關節活動能力稱為一般柔韌素質。顧名思義，專門柔韌素質是指專項運動對柔韌素質的特殊要求，因此，專門柔韌素質的高低決定了專項運動成績的好壞。

1.1柔韌性訓練對動作幅度的影響

柔韌性對動作幅度的影響不容小視，田徑運動員增大動作幅度的關鍵在於動作幅度的夾角。

1.1.1關節的構造及其周圍組織的伸展性

影響關節活動幅度的因素包括關節結構特點、關節周圍組織的體積和跨關節的韌帶、肌腱、肌肉等。其中，影響柔韌性的主要因素是關節面結構，而這方面恰恰主要由遺傳因素決定，不過經過長期堅持不懈的努力訓練能夠使關節軟骨增厚。另外，如果皮下脂肪的含量過多也將大大降低柔韌性。

1.1.2柔韌性訓練隊損傷疲勞的作用

通過對柔韌性的反覆訓練，在提高柔韌素質的同時，可以大大減少運動員在運動訓練中發生意外或損傷。而且，隨著柔韌能力的增強，可以有效緩解運動員的疲勞度，減輕肌肉痠痛的感覺。

1.2柔韌性訓練對骨骼肌的作用

骨骼肌是肌肉的一種，又稱橫紋肌。主要分布於人體軀幹和四肢，是由具有收縮能力的肌細胞所組成。人體所有運動和體育鍛煉都要依靠骨骼肌完成，它直接影響著人的耐力和力量。

那麼，要想增強中樞神經系統對骨骼肌的調節功能，就要強化柔韌素質，通過「跪倒後撐」等技術練習達到發展柔韌性的目的，改善肌肉的收縮能力，逐漸增加運動幅度，通過長期鍛鍊能夠使動作完成的更加輕鬆。